כיצד לקבל גוף חדש וחיים חדשים

1

לרשום בקצרה מה שאתה לאכול ולשתות הכמות המשוערת שלהם. אין צורך למדוד את הקלוריות. בקרוב תוכל להבין כי מודעות פשוטות של מה אתם אוכלים עוזר לך לתכנן את ארוחות וחטיפים בריאות.

2

להפחית צריכת הממוצע היומית של כל השומנים הטהורים או הוסיפו על ידי ב מחצית לפחות. Shift כדי דל שומן /דל שומן חלב וחלב products.Cut החוצה פריטים המכילים סוכר כמו שוקולד, גלידה, קינוחים, עוגות, מאפים, עוגיות, וכו 'לחלוטין. אבל אם אתה לא יכול להפסיק לחלוטין בבת אחת אז לפחות להגביל את הצריכה שלהם פעם או פעמים בשבוע וגם זה בכמויות מוגבלות.

3

נסה לפחות אחד צהריים וערב בכל שבוע בלי בשר או גבינה. הכינו ארוחות סובבי דגנים מלאים, ירקות וקטניות להגדיל סיבים להפחית שומן.

4

כלול בארוחות שלך מקורות כאלה של חלבון לכל היותר ארוחות אשר יש פחות שומן למשל, עוף, דגים, קטניות, גבינת קוטג ', או יוגורט דל שומן. אתה יכול לקחת ביצים, אגוזים ובשר אדום רק מדי פעם. יש לפחות שתי מנות של פרות עונים כל יום כתחליף לקינוח או חטיפים לפחות שתי מנות של ירקות בארוחת צהריים וערבים.

5

שמור על עצמך להשקות במקום משקאות מוגזים, מיצים, משקאות חלביים או אלכוהול או אפילו משקה דיאט. מים חמים עם פרוסת לימון יכול להיות מרענן מאוד בבוקר וגם מסייע בהפחתת משקל.

6

לאכול דגנים מלאים סיבים אשר ייתן לך תחושה מלאה יותר וגם לסייע לעיכול שלך. גם לבחור מזון שאתה יכול ללעוס. שוב זה יגדיל את צריכת הסיבים שלך, ואת פעולת הלעיסה תגרום לך להרגיש יותר מרוצה מדי. לאכול לאט היות והגוף לוקח זמן לרשום כאשר אתה מלא. אם אתם אוכלים מהר מאוד, אתה תהיה בסופו של דבר לאכול יותר מדי. ותמיד לכבות את הטלוויזיה כאשר אתם אוכלים אשר שוב עלול לגרום לאכילת יתר מאז תקבל מוסחת על ידי הטלוויזיה.

טיפים ואזהרות

  • המידע שלעיל אעזור לך בהפחתת המשקל שלך בהדרגה. אבל הגבלות תזונתיות כגון קלות להטיף לאחרים מאשר בפועל. וכשאתה להירגע ההגבלות, סביר להניח שאתה שוב תקבל עודף משקל גם די במהירות. אז יש צורך לאמץ את הפעולות הבאות באופן קבוע לתוך החיים שלך או אחר למצוא פתרון ארוך טווח אחר.
  • שמן הוא קלל כי יגרור אותך כלפי מחלות שונות ובעיות בריאות יחד עם סיבוכים חברתיים ופסיכולוגיים.
  • אתה יכול להיות אחד של מיעוט קטן מאוד של אנשים מרוצים ממשקלם. עם זאת, ירידה במשקל עדיין יש צורך במיוחד אם אתה מעל גיל מסוים. זכור כי 2 מתוך 3 אמריקאים סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר כמעט. ישנן מספר סיבות מדוע כדאי לשקול ירידה במשקל, גם אם אתה לא מרגיש בנוח עם כמה קילוגרמים מיותרים.
    הסיכונים הבריאותיים העיקריים אתה כנראה הם ניסיון מחלות לב, שבץ דם גבוה לחץ. מחלות לב ושבץ הם אחד הרוצחים העיקריים אצל הגברים ונשים בארצות הברית. אנשים יש עודף משקל נמצאים בסיכון גבוה יותר לסבול מרמות גבוהות של כולסטרול בזרם הדם שלהם, כמו גם טריגליצרידים (הידוע גם בשם שומן בדם). אובדן
    משקל מונע סוכרת מסוג 2. אובדן
    משקל מפחית את הכאב של דלקת מפרקים ניוונית. כאשר אחת שוקלת בכבדות, במפרקי הברכיים, הירכיים והגב התחתון צריך להפעיל הרבה יותר בביצוע אותו או אותה. זה גורם המתח והלחץ על המפרקים האלה. ירידה במשקל מפחיתה את העומס במפרקים אלה יש לבצע ובכך להקטין - אם לא ביטול - הכאב של דלקת מפרקים ניוונית.
    החיים החברתיים שלך גם סובלים מאז המשקל העודף עלול להביך אותך ואתה יכול להתחיל לחיות כמו מתבודד. לכן, ירידה במשקל היא תמיד אופציה בריאה וחכמה, עד שתגיע למשקל תקין.
    אם אתה נלחם עם עודף משקל אז אתה בוודאי שם לב לאבד את הקילוגרמים יכול להיות גם קשה ומתסכלת. לפיכך, אני מציע כמה הצעות שיכולות להפוך הרזיה הרבה יותר קלה.