כיצד לעקוב אחר תוכנית הרזיה לקשישים

1

סקור את הסיכונים של עודף משקל ואת היתרונות של פעילות גופנית

מוטיבציה היא אחד המפתחות כדי הרזיה מוצלחת. לדעת את כל הסיכונים של עודף משקל להיות יכול לעזור עם המוטיבציה צריכה לעשות מחויב להישאר עם זה. פי-שמירה על המשקל מידע ברשת (WIN) הסיכונים של עודף משקל או השמנה כוללים:
סוכרת מסוג 2
מחלת לב כלילית ושבץ

תסמונת מטבולית???? סוגים מסוימים של סרטן (כולל סרטן השד, המעי הגס, רירית הרחם)
? דום נשימה בשינה
? אוסטיאוארתריטיס
? כיס המרה המחלה
? מחלת כבד שומני

אף אחד כיף התנאים הנ'ל הוא הרבה אז כולם צריכים להיות מוכנים לעבוד קשה כדי להימנע מהם.

מצד שני היתרונות של פעילות גופנית סדירה הם רבים וכוללים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC):?
בקרת משקל
הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם
הפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2 ותסמונת מטבולית
בסיכון נמוך לחלות בסרטן השד וסרטן המעי הגס ? חיזוק שרירים ועצמות
? בריאות נפש משופרת ומצב רוח
? סיכוי מוגבר של חיים יותר

יחד, את הסיכונים של עודף משקל ואת היתרונות של פעילות גופנית סדירה ניתן המניע ביותר עבור קשישים לזוז כדי לרדת במשקל.

2

הכן לשנות את ההרגלים שלך עבור הפסד קבוע משקל

הכנה פיזית ומנטלית חשוב לבצע ירידה במשקל קבוע. קשישים חייבים להיות מוכנים ומזומן לחסל הרגלי אכילה גרועים ואת האינרציה של חוסר פעילות גופנית. ניתן לעשות זאת, אך הוא דורש מחשבה, מוטיבציה והתמדה. הצלחה יכולה לבוא מתוך ביטול הרגל אחד רע בכל פעם, החל מנהג חדש אחד בכל פעם. כמה דוגמאות הן:
תפסיק לאכול מזון מהיר - חודש 1
להפסיק לקנות חטיפים משמינים - חודש 2
תפסיק לאכול מזון מעובד - חודש 3
בגין הליכה 30 דקות מדי???? יום -? חודש 1
התחל אימון כוח פעמיים או שלוש פעמים בשבוע -? חודש 2
הגדל הליכה יומית ל -60 דקות - חודש 3

מחקר שנעשה לאחרונה הראה כי בממוצע שישים ושישה ימים נדרש כדי ליצור הרגל חדש. מתכנן לפחות חודשים להקים כל הרגל חדש ושנייה לכבות ישן. זכור כי ירידה במשקל קבע מחייב שינויים קבועים בהתנהגות.

3

לפתח תוכנית אובדן אישי משקל

קשישים הם שונים ממבוגרים הצעיר הקלורי שלהם הצרכים וסובלנות לפעילות גופנית. באופן כללי, קשישים לא צריכים לקחת את פעילות נמרצת כמו ריצה אלא אם כן הם כבר עושים את זה במשך שנים. פעילות מתונה כמו הליכה מהירה מתאימה יותר ובטוחה יותר עבור קשישים. תכנית ההליכה מתאימה לכולם כמעט ו צריך להיות בהדרגה לאורך זמן עד למינימום של 60 דקות של הליכה יומית בקצב אירובי הוא הגיע, ועדיף 90 דקות.

בקצב אירובי הוא אחד שמקבל את קצב הלב עד ומשרת נשימה נאנחת אך לא נגרם לו קוצר נשימה או מחוסר האוויר. בדרך כלל, קצב כי הוא איפשהו בין 3.0 קמ'ש ו -4.0 קמ'ש, אבל יכול להיות איטי בהתחלה.

קשישים צריכים להיות זהירים לגבי מקבל את כל החומרים המזינים שהם זקוקים לו אם הם צריכים לרדת במשקל. בשנת תכנית הרזיה שזה בסדר לקשישים להגביל קלוריות או ללכת על דיאטה אם הוא אחד בטוח ואושר על ידי רופא האישי של אחד '. הן DASH ואת הדיאטות המרפאות מאיו מבוססות מדעית והתחשבות כשרון.

4

לקבל אישור של רופא 'שלך עבור תוכנית הרזיה

קשישים צריך לבדוק הן מימוש התוכנית שלהם ולתכנן את התזונה שלהם עם הרופאים האישיים שלהם. אישור מאחד 'הרופא של חשוב מאוד לפני ביצוע שינויים גדולים באחד' רמת תזונה ופעילות s. אנא דון 'לא לדלג על שלב זה!

5

לגייס תמיכה ושותפים

מחקרים הראו כי ההצלחה עם תוכניות הרזיה הוא גבוה יותר כאשר אנשים אחרים עוסקים. אנשים ליהנות מתמיכה והשתתפות של אחרים בדרכים שונות, מהצורך חברה לתמיכה מוטיבציה ואת הכיף של שיתוף פעולה והכרה בהישגים. אז מקבל משפחה או חברים להצטרף בהליכה ו /או דיאטה יכול לעשות את ההבדל ים מוטיבציה והתמדה 'אחד עם תוכנית הרזיה.

6

יישם את פרשת דיאט של תוכנית הרזיה

בגין החלק דיאטה של תוכנית הרזיה התמקדות באסטרטגיות מרכזיים:????
קבלת שמונה עד עשר מנות של פירות וירקות ליום
אכילת דגנים מלאים
הגבלת מנות בארוחות
חיתוך החוצה חטיפים וקינוחים משמין
? לכתיבת כל הדברים שאתם אוכלים, כמה, ומתי (אופציונלי אבל מועיל)
? הימנעות מזון מהיר
? אכילה רק חטיפים בריאים כמו פירות וירקות

שואף ליצור גירעון קלורי 300 מהמניין היומי המומלץ שלך. זה אמור ליצור קצב הירידה במשקל של קילו וחצי בשבוע.

7

בצע את פעילות פיזית כחלק תוכנית הרזיה

כמו הרופא היווני הקדום היפוקרטס טען, \u0026 quot; הליכה היא של האדם 'התרופה הטובה ביותר \u0026 quot;. לא יכול להיות מקום טוב יותר להתחיל להתאמן יותר עם מעשה טבעי, פונקציונלי של הליכה באופן קבוע כולם יודעים איך לעשות את זה ויש מאוד. . סיכון קטן של פגיעה ישנם שלושה היבטים מרכזיים על משטר אימונים אירוביים (אירובי):??
תדר (מספר ימים בשבוע)
משך (מספר דקות בכל הפעלה)
? Intensity (מידת מאמץ או כמות האנרגיה שהושקעה)
התדר
חשוב ביותר; להקים את הרגל של הליכת כל יום המשך הוא בא עדיף;. יעלה בהדרגה עד 60 דקות או יותר בקצב אירובי (בתוספת החימום וזמן מגניב למטה) עוצמת חשוב כי זה צריך להיות מאמץ מתון, לא אור;. אבל המוקד העיקרי לא צריך להיות על הגדלת עוצמת בגלל תדירות ומשך חשובים יותר ויש בהם כדי לשרוף רבים קלוריות.
קשישי
צריכות בסופו של דבר לשרוף לפחות 200 קלוריות הליכת היום המסתכם כשני קילומטרים. בשילוב עם גירעון דיאטה 300 קלוריות יומי זה מסתכם 500 קלוריות ביום ו 3500 קלוריות בשבוע, שזה שווה ערך ל לאבד חץ קילו בשבוע, שיעור בטוח מאוד של ירידה במשקל. לאבד קילו אחד בשבוע הוא טוב לאין שיעור מזה במשקל מדי שנה, את המציאות עבור רוב האנשים.

8

שיא לעקוב אחר התקדמותך

רוב האנשים מוצאים כי הקלטה וניטור התקדמות דיאטה, פעילות גופנית, ו פאונד איבד יקר מוטיבציה. זה גם עוזר לאנשים לקבוע יעדים עתידיים המבוססים על לעקוב אחר רשומות בפועל.

9.

Reward Yourself ב אבני דרך מרכזיות

השתמש תגמולים שאינם מזון כמפתח אבן דרך מושגות, כגון כל חמישה קילו לאיבוד, כל 20 קילומטרים ברגל, וכל הרגל חדש הוא מבוסס היטב. . Rewards לחזק התנהגות שייצרה הישג וירידה במשקל קבע הוא הישג אמיתי

טיפים ואזהרות

  • התחל לאט בקבלת שינויים; מנסה לעשות יותר מדי בבת אחת לעתים קרובות איכפת לו 'עבודה לא
  • איך את המסלול צפוי דון..' ייאוש t; רק לחזור על התוכנית בהקדם האפשרי.
  • קשישים צריכים לוודא כי הם סובלים ממחסור במזון בכל דיאטה הם מנסים.
  • תמיד לקבל אישור מהרופא שלך לפני התחלת תוכנית דיאטה או פעילות גופנית.
  • ירידה במשקל היא קשה עבור אנשים הסובלים מעודף המשקל ביותר, אך קשישים עשויים להיות הרבה יותר קשיים בגלל מטבוליזם הנמוך שלהם ופעילות גופנית פחות הגרימה פחות קלוריות להישרף במנוחה. ביצוע שינויים בהרגלי האכילה יכול לעזור אבל קליע הקסם הוא פעילות גופנית מוגברת. הנה תוכנית הרזיה תשע צעד לקשישים שיעזרו להם לרדת במשקל ולהיכנס לכושר בתהליך.