דרכים טבעיות כדי להגדיל אינוזיטול ב גוף

סיבים

אינוזיטול מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף מפני גלוקוז, או סוכר, וחומרים מזינים תזונתיים. סיבים מזונות עשירים כגון פרי הדר, תפוחים, פירות יער, צימוקים, שיבולת שועל מחיטה מלאה, לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, קינואה, אגוזי מלך, שקדים, אגוזי פקאן, גרעיני חמניות, גרעיני דלעת, חומוס, עדשים, שעועית שחורה, שעועית מנומרת, לימה שעועית, אפונה, ירקות ובוטנים הם מקורות מצוינים של אינוזיטול. מולסה חלב, בשר מזוקק מכיל גם אינוסיטול.

קפאין

דון 'לא לשתות יותר מדי קפה. לדברים במאגר ידע סקירת תוסף התזונה בבית nutros.com, השתייה הרגילה של יותר מ משתי כוסות קפה ביום קפה 'באופן משמעותי' מכלה אינוסיטול. פיליס Balch, תזונאי ומחבר הספר 'מרשם ריפוי תזונתי,' מדינות ', צריכת כמויות גדולות של קפאין עלולה לגרום למחסור של אינוזיטול.' זה יכול להיות חדשות רעות עבור הגוף, אשר תלוי אינוסיטול לייצא ולהפיצה שומן מהכבד, עוזר להפחית את הכולסטרול. Balch טוענת גם כי אינוסיטול הוא חיוני לצמיחת שיער.

תוספי

s שמרים ברואר 'הוא מקור עשיר של ויטמינים מקבוצת B, אינוזיטול כולל ואת ויטמין זה עובד טוב יותר עם, כולין. קומפלקס B באיכות גבוהה, המכיל 100 מ'ג לפחות של כל ויטמין בסי מז'ור, יכול להגביר את רמות אינוסיטול.

לבריאות טבעית, טור עצות 'פסיכולוגיה היום' שלו, ריצ'רד Firshein כותב כי ip6, נוגד חמצון רב עוצמה, כבר נמצא במחקרים על צמיחת הגידול להיות בטוח במינונים גבוהים כמו תשעה גרם ביום למשך מספר חודשים. Firshein משווה אינוסיטול לאותו כתרופה טבעית לטיפול בהפרעות מצב רוח כגון דיכאון והפרעה דו קוטבית. לדברי Balch, 'מינונים גבוהים של אינוזיטול עשוי לסייע לטיפול בדיכאון, הפרעה אובססיבית כפייתית והפרעות חרדה, ללא תופעות הלוואי של תרופות מרשם.'

לציטין הוא מתחלב זמין בצורת תוסף . מקור עשיר של אינוזיטול, לציטין הוא פופולרי כתרופה להורדת כולסטרול ולחימה טרשת עורקים. הוא מצוי כרוב, כרובית, חומוס, פולי סויה, אפונה, בשר אורגני, זרעים, אגוזים וביצים. לציטין כתוספת צריך לקחת עם אוכל. תחושת המסוגלות והביטחון לא יכול להיות מיוצר על ידי המוח ללא אינוסיטול. אחד ויטמיני B, אינוזיטול, הוא מרכיב מועיל של סיבים. אינוזיטול נקרא גם phytate, phosphatidylinositol, מיו-אינוזיטול, חומצה phytic, הידוע גם בשם hexaphosphate אינוסיטול (ip6). חיוני להתפתחות חיסונית תפקוד בלוטת התימוס, רמות גבוהות של אינוזיטול נמצאות בחלב.