איך לאבד סנטימטרים מקו המותניים שלך מהיר

לכווץ את הבטן

1

רכבת אירובית. פעילות הלב וכלי דם היא הדרך היעילה ביותר לאבד שומן בבטן. שריפת שומן מן הבטן יכול להיעשות עם תרגילים אירוביים כי הם שורפים קלוריות תוך עיסוק הליבה. ריצה ואימון במרווחים יעזור לשפוך שמן יותר. מרווחים להשתמש בפרץ קצר של עבודה ואחריו תקופת החלמה. לדוגמא, מרווח אולי מפעיל למשך דקה אחת בקצב מתון ואז רץ במשך 30 שניות.

2

נסה פילאטיס. אימון Core עם פילאטיס מאפשר לך למקד לאמן את הבטן. פילאטיס מתמקדת באמצעות הליבה לייצוב. תרגילים כגון פיתולי הקרש ואופניים להתמקד שרירי ליבה אלה.

3

הימנעו מאלכוהול. הגבילו את צריכת האלכוהול שלך כאשר מנסים לצמצם את היקף המותניים שלך. אלכוהול הוא קלוריות ריקות המציעות שום תועלת תזונתית. כמו כן, כאשר צורכים אלכוהול, אתה יכול להיות יותר נוטה לבחור מזונות לא בריאים.

4

לאכול מזונות מלאים. בחירת מזונות עשירים בסיבים ודלים בשומן, דגנים מלאים כגון, פרות וירקות, תשמור אותך מלאה למשך זמן ארוך יותר ולקדם הרזיה. בחר בשר רזה, אשר יסייע לבנות ולתקן שרירים לאחר פעילות גופנית.

שומן בבטן אולי נראה כמו זה משתהה ויכול להיות מתסכל להסתובב; עם זאת, פוקח עין על הבטן שלך חשוב כי נושאת משקל עודף לא יכולה להוביל לבעיות בריאותיות. לדברי מאיו קליניק, בטן מודדת 33 אינץ 'או יותר מצביע על ריכוז בריא של שומן בבטן.