איך לרדד בבטן מהירה

1

שיטוח הבטן שלך עם סיבים. סיבים מעט מדי יכול לגרום לעצירות ונפיחות, אשר יכול להגדיל את גודל הקיבה שלך. לאכול הרבה פירות וירקות כדי לשפר את העיכול ולעזור להיפטר נפיחות, או לקחת תוספי סיבים כפי שהורו לו.

2

צרוב שומן וקלוריות. פעילות גופנית מדי יום כדי לשמור על קצב חילוף החומרים שלכם פעילים ולשרוף קלוריות. כוון במשך 30 דקות או יותר של פעילות גופנית ביום. לב וכלי דם אימונים טובים לשרוף שומן וקלוריות כוללות ריצה, רכיבה על אופניים או אירובית.

3

לשתות מים. לשפר את העיכול ולהילחם עצירות עם שמונה כוסות מים ביום. צריכת המים באופן קבוע גם עוזרת להיפטר אגירת נוזלים באזור הבטן.

4

לחסל מאכלים רעים מהתזונה. זה 'זה קשה כדי לשטח את הבטן כאשר אתם צורכים בחירות לא בריאות כמו מזון מהיר, מזון מטוגן, מזונות שומניים ומזונות ממותקים. בצעו בחירות בריאות כמו בשר רזה (הודו, דגי סלמון), ירקות ופרות.

5

תרכיז על שרירי הבטן שלך. תרגיל שרירי הליבה שלך כמה פעמים בשבוע כדי לשטח במהירות טון בבטן. כפיפות בטן, רמות רגליים, ריקודי תכונת פילאטיס תנועות שפועלות שרירי הבטן .

כולם המשקל שלהם שונה. ואם המשקל שלך נוטה להתיישב בקיבה, בחירות מזון לקויות וחוסר פעילות גופנית יכולים להביא על מותנים גדולים להגדיל את גודל הבגדים שלך. ירידה במשקל לשטח את הבטן ISN 'לא קל לכולם. יש אנשים שיש להם חילוף חומרים מהיר, אשר מאפשר להם לאכול הרבה בלי להעלות במשקל. אבל אם יש לך את חילוף החומרים איטי יותר, או פשוט לא' תרגיל לא סדיר, שינויים קטנים יכולים לעזור לך לגרש משקל בטן נוסף.