תרגילי בטן קלים עבור אנשים הסובלים מעודף המשקל

אם אתם סובלים מעודף משקל, תרגילי קיבה מאיימים. תרגילים מסוימים הם יותר מדי קשים או לא נוחים עבור אלה עם משקל עודף סביב באמצע. תרגילי בטן יושב קלים יותר לביצוע מאשר אלה על הרצפה, ויש לא מעט כדי לנסות. כדי לרדת במשקל סביב האזור האמצעי שלך, אתה גם צריך לעשות פעילות אירובית. קיבת תרגילי טון השריר מתחת, ואילו פעילויות כגון רכיבה על אופניים, שחי, וריקוד הן אירוביות ולקדם ירידה במשקל.

קראנץ המקובע

בצע תרגילי בטן קלים על כיסא. הכיסא מספק בחזרה תמיכה לא יגביל באזור הבטן. לשבת לכיוון חזית כיסא קשה גב עם רגליים איתנות על הקרקע. להישען לאחור כך הכתפיים לגעת הכיסא. לאט לחזור לתנוחה ישר בחזרה בלי לתת הרגליים להרים מהרצפה. השתמש כדור יציבות לבצע את אותו תרגיל. זה יהיה יותר מאתגר כי אתה יכול להישען לאחור.

Tilt אגן מקובע

שימוש כדור קטן, אתה יכול לעשות להטות אגן בתנוחת הישיבה. שב על כיסא. מניחים את הכדור בין הגב התחתון ואת הכיסא. לשבת כך שאתה יכול להרגיש את הכדור נגד הגב התחתון. כווצו את שרירי הבטן שלך בזמן שאתה ללחוץ במקביל נגד הכדור. תעשה את זה מטרה כדי לשנות את הצורה של הכדור תוך כדי לדחוף אותו. זה מכריח אותך לבצע הטיה האגן שבו עצם האגן מתרומם כלפי מעלה לכיוון הבטן.

טוויסט טורסו

השתמש מכונת בטן יושב במכון הכושר כגון טוויסט הגוף שבו אתה לסובב מצד אל צד בחיפוש עבודת בטן. על כיסא, אתה יכול לדמות טוויסט הגוף על ידי לחיצה על משקולות בגובה החזה וסיבוב מימין לשמאל. אתה גם יכול לעשות ברצף כבל תוך כדי ישיבה על כדור יציבות על ידי יושב עם הגב אל המכונית בשורת הכבל.

גוץ Reach

בצע גוץ כשהוא אוחז באורך של 'זרוע יציבות כדור מולך . גוץ אומר שאתה לכופף את הברכיים לשבת בחיבוק ידיים כאילו עומד לשבת בכיסא. אם אתה מכווץ את הבטן תוך כדי החזקת הכדור ולהוסיף טוויסט על ימין ועל שמאל, אתה תעבוד את obliques (השרירים בצד). <מעליות h2> ברך האם ברך מעליות או יושבות על כדור כושר או עמיד. שבי על הכדור או לעמוד ליד קיר עם יד אחת על הקיר לתמיכה. רם רגל אחת עם ברך כפוף. שמירה על הברך עד כפופות, דופק את הרגל לכיוון התקרה (שמונה עד 10 פעמים) תוך כיווץ שרירי הבטן. חזור עם הרגל השנייה.