טיפים מטבח על Losing בטן שמנה

כולנו יודעים כי איבוד שומן דורש רב קלוריות פחות, אם זה אומר שריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית או צמצום צריכת הקלוריות שלך בארוחות. אבל כפי שמתברר, תכנית אכילה תיכונה לא יכולה רק לעזור לך לרדת במשקל, אך הוא עשוי להפחית שומן בבטן במיוחד, על פי מניעת מגזין. בעקבות כמה טיפים במטבח יכול לעזור לך יותר בקלות לשלב את מאפיין שומנים רוויים מונו של תזונה ים תיכונית לתוך ארוחות יומיות שלך.

מבחר

אכילה לאבד שומן בבטן איכפת לו 'לא בהכרח אומר לוותר על ארוחות שאתה אוהב ; זה פשוט דורש החלפה המועדפת שלך עבור חלופות דומות אך בריאות כל אחד צריך קצת שומן בתזונה שלהם, אך אם תבחר שומנים רוויי מוניו - למשל, אגוזים, זרעים, אבוקדו ושמן זית - אתה 'תקבל את התחושה. השובע ללא קלוריות ריקות. בניגוד לאמונות כמה, אתה לא צריך לחם nix לאבד שומן. כל שעליך לעשות הוא לבחור דגנים מלאים כמו לחם מחיטה מלאה, בצק פיצה מקמח מלא, אורז חום, קינואה, או תירס. כאשר אתה עושה אוכל בשר, לבחור skinless הודו או עוף, דגי חתכים רזים מדי פעם בשר אדום. ולך חלופות דל נתרן בכל הזדמנות אפשרית מאז מלח שומר לעצמת מים, מה שהופך את הבטן מופיעה שמנה.

שיטות

פעם, דיאטה האמינו כל מה שהם מוכנים במטבח היה צריך להיות מאודים בנועם. בעוד מהביל מזון הוא דרך במבחן זמן לשמור ארוחות דל שומן, שיטות בישול אחרות יכולות להקנות טעם יותר - ואוכל טעים עושה את זה קל יותר לדבוק תכנית אכילה. למשל, ירקות צלייה כמו בטטה, דלעת, סלק, ברוקולי או גזר (שכולן גבוה בנוגדי חמצון) עם גשם קל של שמן זית, מלח, פלפל ואת קומץ של עשבי תיבול יבשים נותן טעם עשיר ומורכב עם מאוד קלוריות כמה. צלייה משאיר בשר עם טעם לבבי, מעושן, ובמקביל לאפשר עודפי שומן לטפטף מעל. אם אתה 'מחדש משועמם של סלטים, להחיות הירוקים שלך על ידי ערבוב חסה שונה ציפוי אותם עם מילוי מזונות כמו ירקות קלויה, אגוזים, פטה או גבינת עיזים. ולא שומן, הלבשת מעובד שקונה בחנות, נסה מטפטף הסובין שלך עם כמה זית שמן וחומץ או דבש בלסמי.

הכנת

מזון בריא בישול איכפת לו 'לא צריך להיות מטלה. אם חרדה בזמן הוצאות במטבח בגלל שאתה חושב שאתה צריך לעשות ארוחות מורכבות, אתה מחשש לחדירה מיואשת מביטול חזרה לאכול פחות בריא. הכנת מזון עבור ברביקיו היא פשוט כמו ציפוי זה קל עם שמן זית וזורה עם מלח ופלפל. עוד שומר הזמן הוא בישול איטי. אפילו הבשר הרזה ביותר יהיה מכרז לאחר השהות של שמונה שעות הבישול האיטי בזמן שאתה 'מחדש בעבודה. אם הזמן הכנה הוא מה להאט אותך, לשקול לקנות את הירקות מראש לחתוך מוצעים ברוב חנויות מכולת. לארוחה קלה, לזרוק כמה ירקות לתוך מערבבים ומטגנים עם סויה דל נתרן או רוטב טריאקי וכמה ביצים, ומגישים עם אורז חום.

חלקים

שינוי מה שאתה אוכל היא דרך אחת כדי לכווץ שומן בבטן, אבל כל כך משנה את הדרך שבה אתה אוכל. noshing על חמש עד שש ארוחות קטנות למדי ביום מאשר שניים או שלושה גדולים ישמור אותך תחושת סיפוק ולמזער את הדחף לפשוט על המטבח לחטיפים כל כך בריא לא כמו פחמימות מזוקקות ופינוקים שומן. עצה נוספת היא לשקול עדכון על האופן שבו תארגנו את הצלחת שלך. האמריקאים נוטים להתמקד ארוחות סביב בשר, עם הצדדים של ירקות ודגנים כבדרך אגב. במקום זאת, לחשוב על בשר כמנה צדדית ולמלא את רוב הצלחת שלך עם דגנים, פירות וירקות שלמים .

הידרציה

במקום פשיטה על המקרר בפעם הבאה אתה מקבל השתוקקות, נסה הכותרת לברז. שתיית שתי כוסות קילו והחצי של מים רגילים ישנים בין ארוחות יכולה לעזור לאנשים לרדת במשקל, על פי מחקר שנערך על ידי האגודה האמריקנית לכימיה. התאוריה היא כי המים יוצרים תחושה של שובע, ובכך מפחיתים את הרעב. אבל מי שתייה יותר פירושו גם שתיית משקאות עתירי קלוריות פחות כמו סודה, משקאות אנרגיה או מיץ. אתה גם יכול להסתכל מים כמניע: בכל פעם שאתה ממלא את הכוס שלך אתה 'll שתזכיר מסירותך לאבד את השומן בבטן.