כיצד לרדת במשקל הירכיים \u0026 הקיבה

1

להגדיל את כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה כל שבוע. לקבלת תוצאות המהירות והיעילות ביותר, לממש לפחות ארבעה עד חמש פעמים בשבוע למשך בין 45 דקות לשעה. אם אתה יכול 'תרגיל לא כל כך הרבה זמן בבת אחת, לשבור אותו לתוך 15 או 20 דקות הפעלות. אתם תקבלו תוצאות מהירות יותר אם אתה יכול לממש במשך ישר 45 דקות לפחות.

2

ללכת כל יום. הליכה או ריצה איטית הוא אחד התרגילים הטובים ביותר כדי לרזות בבטן, המותניים והירכיים. טיולים רגליים מגביר את חילוף החומרים שלך, אשר בתורו שורף יותר קלוריות. הליכה היא פעילות גופנית גוון נהדר עבור הרגליים ומקדמת מסת שריר רזה. להכניס את הבטן שלך כאשר אתה 'מחדש הליכה, ולנסות לסחוט-הלחיים התחת שלך יחד תוצאות מהירות ויעילות. נסה ללכת לפחות 30 דקות ביום. זה איכפת לו 'לא אומר הליכה, אבל מהר הליכה, מהר ככל שתוכל, תוך שמירה על שיווי משקל וקואורדינציה.

3

הימנע' נקודת צמצום 'שיטות כשמדובר לאבד שומן בבטן ובירכיים. לעסוק סביב כל פעילות גופנית גוף. שלב אירובי, קיקבוקסינג, אומנויות לחימה, שחי, רכיבה על אופניים, משחק טניס או ספורט אחר ישרוף שרירי שומן טון בכל רחבי הגוף שלך. תוך כדי כך, אתה יכול גם לעבוד על שרירי בטן או פלג גוף תחתון על ימים לסירוגין במשך לשרוף קלוריות יעילות טון קבוצות שרירים ספציפיים, כולם באותו הזמן. בצע תרגילים כמו סקוואט ו מזנק לעזור לחזק את הרגליים, ירכיים וישבן, אך להימנע מלעשות אותם התרגילים כל יום .

4

להרים משקולות כל יום, כדי לעזור לשרוף קלוריות נוספות ומסייע להגביר את חילוף החומרים. שילוב אימון משקולות עם פעילות אירובית או פעילות אירובית מספקת פעמיים את היתרונות של לעשות אותם בנפרד. קבל סט של משקולות מהחנות לציוד ספורט המקומי והחזק משקולות על הכתפיים בעת ביצוע סקוואט ו lunges, או להחזיק אותם בידיים שלך או על הכתפיים שלך בזמן הליכה.

נשים נוטות להשמין בבטן, המותניים והירכיים, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע, לצמצם או למנוע את השומן באזורים אלה. דיאטה ופעילות גופנית הם מרכיבים עיקריים בתחום זה, אלא גם תציע את התוצאות המהירות ביותר והיעילות ביותר. ניתן לראות שינויים בולטים בצורת גוף ובריאות קטנה כמו כמה שבועות על ידי ביצוע מספר שיטות פשוטות. המפתח להצלחה הוא בעקבות התכנית בעקביות.