קיבת תרגילי פילאטיס בעת שישבה

טוויסט שדרה Modified

לשבת על כיסא, רגליים שטוחות על הקרקע. הרחב הזרועות מעל הראש שלך עם כפות הידיים כלפי פנימה, שמירה הכתפיים למטה ו- ABS עוסקת. לִשְׁאוֹף. טוויסט הגוף העליון ימינה, נשיפה והקשה בעת ובעונה אחת הזרועות פרושות לצדדים בגובה הכתפיים. שאפו אוויר וחזרו להתחיל. חזור על הרצף כולו בצד שמאל. האם 20 חזרות, לסירוגין הצדדים.

הפוך Plank

שבי על קצה הכיסא שלך ולמקם הידיים בחלק האחורי, בעת הפניית קדימה או עווית הצדדים לתמיכה נוספת. לכו הרגליים קדימה משם מהכיסא עד הרגליים ישרות. שאפו אוויר לדחוף את הירכיים עד יוצרות אלכסון מהראש אל בהונות הרגליים, שמירה על הרגליים יחד, ABS חזק והגב ישר. החזק על שני אישומים. נשיפה, מרפקים לכופף וירך תחתונים עד 'מחדש מרחף מעל המושב אבל לא יושבים. שאפית וחזרו על התהליך 20 פעמים.

הנדנדה

סטנד משמאל כיסא האחיזה שלך בראש עם יד ימין שלך. זקופה, לעסוק שרירי הבטן (לדמיין משיכת הטבור שלך מעלה ב, קרוב לעמוד השדרה שלך) ולשמור חזק לאורך כל התרגיל. בנד במותניים, הארכת הזרוע השמאלית שלך לפניך ואת רגל שמאל מאחוריך ( בהונות הצביע) עד מקבילים עם הרצפה. החזק למשך ובעבירה, נמוך לנקודת ההתחלה, ולעשות 12 חזרות. Switch הצדדים וחזור מצד ימין.

יו'ר תנוחת

עמדי מול הכיסא שלך, ידיה שמוטות לצדי גופה . לצידי והרגליים היפ רוחב שלך בנפרד רגלי שמירה נטועות וגב ישר, לשבת אל הירכיים שלך כורע כאילו אתה הולך לשבת (ניצחת. 'לא באמת לשבת - במקום, אתה' ll לרחף מעל במושב לעסוק שרירי הבטן שלך.) לאט לאט להגיע זרועותיך קדימה ולמעלה כך אלכסון נוצר אצבעותיך, במורד עמוד השדרה שלכם, כל הדרך עד התחת שלך. שואף להחזיק בתנוחה זו במשך 15-20 שניות, זוכר לנשום. חזור להתחיל וחזור 20 פעמים.

עצב Up בעת שישב

פעילות גופנית בעבודה, לא משנה עד כמה בולט, עשויה להפוך אותך. אם כל השאר נכשל, להחליף את כיסא שולחן רגיל שלך במשך Gaiam BalanceBall יו'ר. אבני חן ab-ין אלה שהמציאו ד'ר רנדי Weinzoff ו Gaiam 'ככלי יעיל לחיזוק שרירי הליבה ושיפור יישור עמוד השדרה - הן בבית והן במשרד' פלוס, את הכדור איזון היא נשלפת עבור פעילות גופנית מהכיסא . מוטל על שולחן, בוהה במחשב, ומורידים אין-ספור ספלי קפה הרס להמיט על הבטן שלך. שרירי בטן לאחר-fab נמצאים כעת באמצע רגשני. לגרש בליטה בבטן לתמיד עם תרגילי פילאטיס נועד לגלף משם flab ab בהפסקת הצהריים שלכם. נסה אותם בנוחות של המשרד שלך. (אל תנסו לבצע את התרגילים הבאים על כיסא משרדי מתגלגל.)