איך להשיג בטן רזה

1

ליישר את הגב כשאתה לשבת ולעמוד. על ידי שיפור יציב, לך לשפר את השרירים באזור הליבה שלך, שמקיפים את שרירי הבטן שלך. בכל מקום שאתה נמצא (משרדים, חנות מכולת, או שולחן אוכל) שתוכל להתמקד ישיבה ועמידה ישר, ומושכים לטבור לתוך עמוד השדרה שלך. שיפור היציבה ומחזק את שרירי הבטן.

2

לעמוד עם הרגליים בנפרד. משתלב האצבעות והניחו את הזרועות שלך ישירות מתוך מולך, במקביל לקרקע. משוך הידיים, הזרועות והכתפיים יחד לצד אחד של הגוף שלך (כאילו גרירת ההנעה דמיוני דרך המים), ולאחר מכן לחזור זרועותיך למצב הקרקע במקביל. התמקדות כל הזמן על שמירת שרירי הבטן חזקה. האם 3 סטים של 20 חזרות בכל צד של הגוף שלך. במידת הצורך, להיאחז גליל מגבת נייר ריק או מקל קטן כמו ההנעה בכאילו שלך.

3

לעמוד עם הרגליים בנפרד. משתלבים האצבעות שלך ולשים אותם מאחורי הראש כך ערש הידיים בחלק האחורי של הראש שלך. בתנועה אחת, להעלות את ברך שמאל לאוויר ולהפחית מרפק ימין שלך ולנסות לגעת הרים שמאל לפני החזרה למצב ההתחלתי. חזור על התנועה עם הצד השני, העלאת ברך ימין לאוויר והורדת מרפק השמאל. אם אתה רק מתחיל להתאמן, אתה לא תוכל לגעת ברך למרפק שלך, וזה נורמלי לחלוטין. בעוד אתה מבצע את התרגיל הזה, לא לדחוף את הראש או הצוואר למטה אל הקרקע. שמור מצפה ככל האפשר. זה לא רק רצון למנוע פגיעה בצוואר, אבל זה גם יאלץ שרירי הבטן שלך לעסוק.

4

לאכול דגנים מלאים יותר. לדברי ד'ר פני קריס-Etherton, פרופסור למדעי התזונה מכובד באוניברסיטת פן סטייט, אכילת דגנים מלאים עושה את זה קל יותר לגוף לשרוף שומן. נסו לאכול לחמים מחיטה מלאה, פסטה ודגנים, ולא פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן וסוכר לבן.

5

צמצם שומנים בתזונה. בעוד כמה שומן בלתי רווי, כגון אגוזים, זרעים, שמן זית, יש יתרונות בריאותיים מוכחים, הם עדיין סוג אכילת יתר שומנים שומן יוסיף פאונד, במיוחד באזור הבטן. תזונה בריאה, מאוזנת עם דגנים מלאים, שומנים בריאים, חלבונים, פירות וירקות הוא המפתח לצמצום שומן בבטן. לעולם לעסוק דיאטות רעבות או תחביב, כי הם כמעט תמיד בריאים לגוף. האפשרות הטובה ביותר היא דיאטה מתונה ומאוזנת.

6

לעסוק תרגילי לב וכלי דם. אמנם חשוב למקד את שרירי הבטן שלך עם תרגילים לחיזוק ספציפיים, הם לא להיפטר שומן בבטן לבד. תרגיל לב וכלי דם כללי חיוני כדי לאבד משקל להרזית הבטן. מומחים ממליצים לעסוק לפחות 60 דקות ביום של פעילות אירובית (הליכה מהירה וריצה); יותר אינטנסיבי אימון הלב וכלי הדם שלך, בבטן שלך הרזה עלולה להפוך.

טיפים ואזהרות

  • על פי איגוד הלב האמריקאי, עודף שומן הבטן האזור הוא אחד מגורמי הסיכון החזקים ביותר למחלות לב, במיוחד בקרב נשים. לכן, אם יש לך עודף שומן באזור הבטן, לעסוק שלבים אלה עבור גוף בריא, ולדון גורמי הסיכון שלך עם הרופא שלך.
  • אנשים רבים רוצים לרדת במשקל, ואת אזור הבטן הוא לעתים קרובות המקום הראשון שבו אנשים רוצים לקצץ ואת הטון. בין אם אתם נאבקים עם משקל במשך שנים רבות או רק לאחרונה פתחתם את צמיג רזרבי החשש, ישנן טכניקות שונות, כוללים שינויים בתזונה ובאורח תרגילי בטן, שתוכל ליישם כדי לעזור להשיג בטן רזה. ולמרבה המזל, על פי ד'ר מייקל ג'נסן, חוקר אנדוקרינולוג והשמנה במרפאת מאיו, '... השומן בבטן הוא סוג השומן הראשון אתם נוטים לאבד כשאתה לרדת במשקל.'