טכניקות בטן שטוחה

דיאטה

נפיחות בבטן בעיה זמנית שיכול לעשות את זה קשה לקבל בטן שטוחה. לחסל חלק מהגורמים שגורמים לנפיחות, וזה 'אפשרות להיות צעד אחד קרוב יותר להשגת מטרה זו.

עצירות יכולה לגרום לך להיראות נפוח, כך לאכול תזונה עתירת סיבים להישאר hydrated. הפוך דגנים מלאים, אגוזים, פירות וירקות חלק גדול של הדיאטה, לשאוף בסביבות שמונה כוסות מים כל יום.

אלרגיה למזון, חלב או חיטה כאלה, יכול לגרום עודף גז ולעשות אתה מופיע נפוח רופא יכול לעזור לאבחן כל אלרגיות למזון ייתכן שיהיה מזונות אחרים שגורמים גז -.. כרוב, שעועית או ברוקולי - צריך להיות מוגבל אך לא להימנע לחלוטין, כמו שיש להם יתרונות בריאותיים רבים
<. br /> אל תאכלו מהר מדי, הקפד ללעוס את המזון לאט וביסודיות. לאכול לאורך כל היום ולשמור ארוחות קטנות, לא גדול. יש להמנע ממשקאות מוגזים ולהגביל מסטיק, אשר יכול לגרום לך לבלוע יותר אוויר. שפל דיאטה -sodium גם יכול לעזור עם להתפיח, כמו מזונות מלוחים להוביל החזקת מים.

אם הבטן עדיין נפוחה, לראות רופא כדי לדון מה עוד יכול להיות הגורם להתפיח, וכדי לשלול שום דבר כי יכול להיות יותר רציני.

אם הבריאות שלך היא לא בעיה, שאל את הרופא או תזונאי כדי לעזור לך להגדיר תכנית אכילה לירידה במשקל מקסימלי לא תתפשר בריאות או מטבוליזם. בעוד הפחתה קלוריות עשוי להיות נחוץ, חשוב לא לחתוך קלוריות באופן קיצוני וכדי לוודא הגוף שלך הוא מקבל את כל החומרים המזינים להם הוא זקוק.

גוון

הגורם גדול אחר שגורם לכך קשה להשיג את המראה של בטן שטוחה הוא שומן בבטן נוסף. אנשים רבים חושבים כי כפיפות בטן הם המפתח לאבד משקל במותניים. עם זאת, בזמן שהם עשויים לעזור טון שרירי בטן, הם לא יהפכו את השומן נעלם. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לשלב פעילות אירובית עם אימוני כוח ועל תזונה בריאה. שרירים שרירים תחת שכבת השומן לא יעשו את הבטן נראית שטוחה.

שקול להגדיר התייעצות עם מאמן אישי, או מקבל מנוי לחדר כושר כדי לעזור לרדת במשקל להיכנס לכושר. שימוש במגוון של אימוני כוח, במיוחד עבור שרירי הבטן. שיעורי קיקבוקסינג ופילאטיס יעבדו כל הגוף, או לשאול את מאמן הצעות שתעזורנה להשיג בטן שטוחה. מצא כמה צורות של פעילות אירובית, כי הם מהנים, כגון ריצה או שחייה, כדי לעזור לשרוף שומן. בטן שטוחה עשויה להיות רצויה, אבל זה יכול להיות קשה להשיג ללא מעט עבודה. לאכול בצורה שתשאיר את הגוף מלקבל נפוח, ולאבד שומן עודף כדי להיראות במיטבך ולשטח את בטן זה.