הדרכים הטובות ביותר כדי לרדד אזור הקיבה של נשים '

דיאטה

דיאטה ופעילות גופנית היא הדרך הבטוחה היחידה לרדת במשקל ולשטח באזור הבטן. ירידה במשקל היא עניין של שימוש יותר קלוריות ביום ממה שאתה לוקח עם מזון. חפש אזורים בתזונה שבו אתה יכול לעשות כמה חתכים על הקלוריות שאתם צורכים. לנהל יומן מזון במשך כמה שבועות, ולכתוב את כל מה שאתם אוכלים גם אם הוא קטן כמו סוכרייה מתוקה. דון 'לא לשכוח לכלול משקאות ביומן את האוכל שלך. אלה קפה הטעון טעים שנראים כל כך מזיק יכול להסתכם קלוריות רציניות אם יש לך אחד או שניים ביום.
ברגע שיש לך אחיזה טובה על האזורים אתה יכול לחתוך, אתה צריך לפתח תכנית אכילה בריאה טובה. תחליף חלבונים רזים לבשר אדום לעתים קרובות ככל שתוכל ב התפריט שלך. בשר אדום מכיל שומן רווי יותר skinless עוף ודגים.
כולל שפע של סיבים ומורכבים פחמימות מדגנים וירקות שלמים. הימנעו סוכר ומזון מעובד ככל האפשר.
צג הקלוריות שלך לחסל כ -500 קלוריות מהסכום היית רבים לפני שהתחלת דיאטת ההרזיה. לאבד קילו בדיאטה תהיה בסופו של דבר להסיר את השומן באזור הבטן ולהוביל מבט להחמיא. נשים נוטות לעלות במשקל יותר באזור הבטן כאשר הם עוברים קרובים לגיל מעבר. למרות שזה עלול להיות קשה יותר לרדת במשקל במהלך הזמן הזה, זה עדיין אפשרי על ידי ניטור צריכת הקלוריות שלך שורפים יותר קלוריות מדי יום.

תרגיל

להגדיל את מספר הקלוריות שאתם שורפים על ידי הכללת תוכנית פעילות גופנית סדירה במאמצים לירידה במשקל שלך. כוון במשך 30 עד 40 דקות של פעילות אירובית במשך חמישה ימים בשבוע. זה שורף קלוריות ושומן כולל בשומן להסתובב הבטן. הליכה היא דרך טובה להתחיל לעבוד על תכנית אימונים חדשה, אם זה כבר זמן מה מאז אתה הסתדרת. התחל עם כמה דקות בכל פעם, ולעבוד עד שלושים דקות הליכה ארוכה אחת.

קיבת גוון

תרגילים גוון-קיבה כגון כפיפות בטן כפיפות בטן לא להיפטר שומן בבטן. תרגילים אלה פשוט טון שרירי הבטן לשפר את המראה שלהם. כפי בתזונה ופעילות גופנית אירובית להתחיל לחסל את שומן סביב הבטן שלך, השתמש כפיפות בטן ותרגילי בטן כדי לשפר את חוזק והמראה של שרירי הבטן שלך.
קבלת בטן שטוחה עלול להיות קשה אחרי גיל מסוים עבור אישה, אבל זה לא בלתי אפשרי. עם עבודה קשה ומסירות, תוספת המשקל בבטן יתמסמס. שומן בבטן או משקל שמצטבר באזור הבטן יכול להיות מאוד קשה להפסיד. גישה הגיונית הרזיה עם דיאטה ופעילות גופנית טובה ייקח את הקילוגרמים משם. אין נוסחת קסם במשקל בתחום מסוים, אבל אתה יכול לרדת במשקל ואת הטון שרירי הבטן עם קצת עבודה נוספת.