תרגיל עבור בטן מוצקה \u0026 להחמיא

תרגילים

התחל עם כפיפות בטן רגילות. לשכב על הגב על מחצלת התעמלות או על הרצפה, ברכיים כפופות, כפות רגליים שטוחות על הקרקע, זרועותיו שלובות על החזה שלך. כופפו את הגוף כלפי מעלה העליון מהמותניים, לחזור למיקום המקורי. בגין עם 10 עד 20 כפיפות בטן ולהוסיף יותר כמו שאתה מתרגל התרגיל.

על מנת להעביר את המחנק ההפוך. לשכב על הגב, הידיים למטה לצידך, רגליים כפופות מעט, מטרים באוויר. כופפו את פלג הגוף התחתון שלך כדי להביא את הברכיים לכיוון החזה. אל תזיז את פלג הגוף העליון. לחזור למיקום המקורי. בגין עם 10 עד 20 חזרות, אז להוסיף עוד כפי שאתה להשיג מיזוג טוב יותר.

המחנק האלכסוני מתחיל כמו המחנק הקלסי. עם זאת, תוכלו לסובב את הגוף במותניים ולהרים רגל שמאל, כך מרפק ימין כפופה לפגוש את ברך שמאל. לחזור למיקום המקורי, ואז לסובב את הגוף במותניים להרים רגל ימין כך מרפק שמאל כפופה לפגוש ברך ימין. בגין עם 10 עד 20 חזרות, אז להוסיף עוד כתרגיל הופך קל יותר.

התרגיל הסופי הוא תרגיל אופניים, שמתחיל באותה תנוחה כמו מחנק קלאסי, למעט עם הידיים מאחורי הראש . לכופף את רגל ימין ולהביא את הברך לכיוון החזה. ואז ליישר רגל הימנית כך שזה על זווית של 45 מעלות מהקרקע. חזור עם רגל שמאל. בגין עם 10 עד 20 חזרות, ולהוסיף יותר כמו שאתה להיות מותנה טוב יותר.

למה כפיפות בטן?

כפיפות בטן כאשר נעשה כראוי יעילים יותר כפיפות בטן ב זמירה במותניים. הם גם פחות סיכוי לגרום הלוך פגיעות צוואר מאשר כפיפות בטן, אשר עובדים על גב תחתון יותר את שרירי הבטן. כראוי ביצוע כפיפות בטן פירושו להרשות שרירי הבטן כדי לעשות את העבודה, ואף פעם לא מושך בראש או בצוואר. יחד עם דיאטה ופעילות גופנית אירובי, תרגילים ממוקדים יכול לעזור לך להשיג בטן מוצקה יותר ושטוחה יותר. אתה לא יכול להשיג את מראה השישייה ללא ירידה במשקל רדיקלית. עם זאת, ביצוע תרגילים אלה בהחלט יעזור לקצץ המותניים הבטן שלך.