איזה מאכלים הפכו את הבטן השמנה?

מאפיינים

מזונות המקדמים השומן בבטן נתח מספר תכונות. בדרך כלל מאוד מעובד, הם מכילים נתרן עודף, רווי או שומן טרנס וסוכרים הוסיפו. מאכלים מטוגנים, פחמימות מזוקקות ובשר מעובד (כמו נקניקיות) הם עבריינים בפרט.

משמעות

רמות גבוהות של לתאם שומן בבטן כולסטרול גבוה (גבוה במיוחד LDL), סוכרת מסוג 2 אינסולין גבוהים רמות, יתר לחץ דם צורות מסוימות של סרטן. אפילו לכאורה אנשים בעלי משקל תקין יכול להיות יותר מדי שומן שנצבר ביישום לוח בטן. על פי איגוד הלב האמריקני, היקף המותניים עולה על 40 סנטימטרים לגברים ו -35 אינץ 'לנשים צריך להיות מטופל.

אסטרטגיה

מסעדות מזון מהיר שרשרת לשמצה מגישים אוכל שתורמים שומן בבטן. הגבל את צריכת שומן רווי - המצויים בבשר שומן אדום, חלב מלא שומן ושמן דקלים - לא יותר מ 10 אחוזים מצריכת הקלוריות היומיות. הימנע שומני טראנס, כמו גם - לחפש את הביטוי 'מוקשה חלקית' על רשימת המרכיבים. לאכול שומנים לא רווים בריאים הנמצאים בשמן זית, אבוקדו ואגוזים במקום. הימנע פחמימות מזוקקות כמו לחם לבן, אורז לבן ודגנים ממותקים.

פתרונות אחרים

תרגיל לב וכלי דם יכול לעזור להפחית שומן בבטן. מחקר שפורסם ב- Journal of Applied Physiology בשנת 2005 גילה כי אפילו תכנית אימונים צנועה (שווה ערך ל הליכת 12 קילומטר בשבוע) עזרה להדוף את ההצטברות של שומן בבטן. אותו המחקר ציין כי רמות גבוהות של פעילות גופנית (שווות ערך ל ריצת 20 קילומטר בשבוע) מופחתות שומן בבטן קרבי.

שיקולים

גורמים אחרים שמשפיעים על כמות השומן בבטן אתם מאחסנים. נשים מול גיל המעבר, גנטיקה רמות הלחץ שלך יכול לתרום. אם אלה גורמים אחרים להשפיע עליך, זה אפילו יותר חשוב לך לאמץ אסטרטגיות להפחתת שומן בבטן כגון אכילה בריאה ופעילות גופנית לב וכלי דם. ביצוע מאות כפיפות בטן מחזק את שרירי הבטן שלך, אבל לא להסיר את שכבת שומן בבטן על גבי. בלי תזונה נכונה ותזונה, קישוטי שומן בבטן ומסתיר את שרירי הבטן האלה. הימנעות ממזונות מסוימים תעזור לך להילחם שומן בבטן.