טיפים עבור בטן שטוחה

הימנע שומן רווי

אין יותר מ -7 אחוזים מצריכת הקלוריות היומית בסך הכל צריך לבוא משומן רווי, על פי איגוד הלב האמריקני. שומן רווי הוא מאוד בקלוריות, ולכן יש להימנע כאשר מנסים לרדת במשקל. מזון מהיר יש כמות גבוהה מאוד של שומן רווי יש להימנע בכל מחיר. לדוגמא, צ'יזבורגר כפול מ בורגר קינג יש 14 גרם של שומן רווי דלוקס צ'יזבורגר זוטר כפול מן וונדי 'יש ים 9 גרם של שומן רווי. שומן רווי לא יכול רק לעשות את זה קשה לך להשיג בטן שטוחה, הוא יכול גם להוביל למחלות לב כליליות.

יומי תרגיל

על פי הספר הארוורד לבריאות הציבור, יצירת גירעון קלורי בכל יום היא הדרך היחידה לרדת במשקל. אם אתה מתאמן כל יום, אתה תהיה מסוגל לצרוב כמה מאות קלוריות כל יום. אם אתה יכול לממש לגזור כמה מאות קלוריות מהתזונה, אז אתה 'יהיה מסוגל לאבד כמה קילוגרמים כל שבוע. בזמן שאתה 'מחדש פעילות גופנית, זה' זה חשוב מאוד כדי שתוכל להגדיל את קצב הלב שלך. לדברי The Journal of Nutrition, התרגילים כי הם תוצאה אינטנסיבית יותר אצל אחוז מופחת שומן בגוף. בקצב המהיר ביותר של הרזיה 'S נחשב בריא הוא 2 ק'ג. בשבוע.

חלק התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להעלות את קצב הלב שלך כוללים ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה. אם מקלט' t המבוצעת זמן רב, ייתכן שתרצה להתחיל עם שחייה או אפילו הליכה. שחייה היא אלטרנטיבה מצוינת ריצה, כי זה לא לשים כמויות עצומות של לחץ על הגוף כמו ריצה עושה. שחייה היא גם תרגיל נהדר עבור מקבל בטן שטוחה, כי זה נותן את שרירי בטן אימון אינטנסיבי.

כפיפות בטן

בעוד ירידה במשקל הוא החלק החשוב ביותר של מקבל בטן שטוחה, עושה קצת כפיפות בטן תהיה לעזור גם. נסה להתחיל עם 50 כפיפות בטן כאשר אתה קם בבוקר ו -50 כפיפות בטן לפני שאתה הולך לישון. כפי שאתה מקבל בנוח עם השגרה הזאת, אתה יכול להגדיל את מספר כפיפות בטן שאתה עושה בכל יום. אתה יכול גם לעשות רגל מעליות שבו אתה לשכב על הגב, ליישר את הרגליים, להרים אותם מעל פני הקרקע ו ​​להחזיק את הרגליים שלך שם במשך כמה שניות. הרמות רגליים למקד את שרירי הבטן התחתונה. לדברי אוניברסיטת וירג'יניה, לפחות 60 אחוזים מהאמריקאים הם או מהשמנת יתר או מעודף משקל. אם אתה אחד של האמריקאים האלה ואתה רוצה בטן שטוחה, אז אתה 'הולך צריך לרדת במשקל. אנשים רבים הסובלים מעודף משקל עושים את הטעות של להיתפס תרגילי בטן. ראית פעם אדם רזה שעושה אין לי בטן שטוחה? אם המטרה שלך היא להשיג בטן שטוחה, אז המטרה שלך גם צריכה להיות ירידה במשקל.