כיצד להפחית שומן על הבטן

אכילה בריאה

1

ודא כי הרופא מודע שינויים באורח החיים אתה מתכנן לבצע. הוא או היא יכולה להודיע ​​לך להיות זהירה של צעדים מסוימים (תלוי התיק הרפואי שלך), או פשוט להציע עצה נוספת.

2

הרשמת יומן דיאטה באינטרנט האתר, כגון FitDay.com. אתרי אינטרנט כגון זה כבר מתוכנתים עם מידע תזונתי עבור אלפי מזונות. אתה צריך להקליט כל פריט מזון הצורך מדי יום, ואל תשכחו לשים לב את כמות קלוריות, שומן ופחמימות.

3

קח את זה מוקלט מידע ולהוסיף את אחוז ערכים היומיים של שומנים ופחמימות (ממוקמים בצד ימין של התווית התזונתית, ישירות מול כמות הגרם). הכולל שלך צריך להישאר סביב 100 אחוז ליום.

4

לאמוד את מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול ביום באמצעות אתר אינטרנט. בעוד מספר זה משתנה לפי פרט, זה הוא כלי חשוב עבור אובדן שומן. אל תאכלו יותר מסכום הקלורי הזה ליום.

5

תמיד לשים לב לכמות ויטמינים אחרים וחומרים מזינים שאתם צורכים. הסיכומים היומיים שלהם צריכים גם להגיע ל -100 אחוזים.

תרגיל

1

בגין תכנית פעילות גופנית של שלושה אימונים של 30 דקות בשבוע. כוכבים כמו ג'סיקה אלבה יכול לערוב לכך כי חיזוק וחיטוב הגוף הוא חשוב בדיוק כמו להיפטר עודף שומן, פי weightlossandtraining.com.

2

כל אחד צריך אימון כולל מינימום של 75 כפיפות בטן. הידוק בטן רופסת עם וריאציות שונות של כפיפות בטן יעשה שריר בולט יותר מאשר שומן.

3

כלול פעילות אירובית לפחות אימון אחד בשבוע. למשל, ריצה, אופניים, לשחות או ללכת כך שהגוף כולו שמומש, ולא רק את הבטן. בתורו, בטן רזה יהיה אפילו יותר ברור -. אבל אל תשכחו לעשות כפיפות בטן שלך

4

להרים משקולות לעתים קרובות ככל האפשר.. השרירים עצמם לשרוף קלוריות במשך היום על ידי ביצוע פונקציות פנימיות ולעזור עם פעילות גופנית. לדברי MSN בריאות והכושר, אם יש יותר שרירים טובים, אז עוד על התקדמות פעילות גופנית נמרצת ניתן ליצור שבו השריר יהיה עוזרו בשריפת קלוריות יותר.

5

אל תגביל את כמות הפעילות הגופנית אתם מתכננים לעשות - לעתים קרובות יותר אתה מתאמן, כן ייטב. אל תשכחו לשתות הרבה מים, כמו זה עוזר לזרז את גופך 'תהליכים של חילוף חומרים, על פי לענייני צרכנות.

טיפים ואזהרות

  • \u0026 x2022 #;. זכור כי מזונות שומניים ומעובד מורכבים סוכרים פשוטים, אשר לא צריך להיות שבורה למטה, ועל כן, לאחסן במהירות כשומן סוכרים מורכבים ממזונות בריאים, ומצד שני, להשתמש קלוריות במערכת העיכול לאורך תקופות זמן ארוכות יותר, נותנות את הגוף יותר זמן לפתח שימושים אחרים עבורם (כגון תהליכים מטבוליים). מסיבה זו, מזונות בריאים יותר נוטים פחות להיות מאוחסן כשומן בבטן. עם זאת, אין הדבר מחייב . לך לוותר על המאכלים האהובים עליך כל עוד אתה נשאר בתוך ההנחיות התזונתיות שלך עבור קלוריות, שומן, פחמימות, הגוף שלך יישאר בכושר גופני טוב
  • \u0026 # x2022;. טיהור הגוף של הבטן שומן יכול להיות תהליך מאתגר, תובעני. אל תאבד קשר עם המטרה שלך, ואל תצפו לתוצאות מהירות. אבל לעשות לזכור כי אתה בריא לאכול ואת התרגיל ככל שאתה עושה, התוצאות שלך מעולות יותר תהיינה. \u0026 # x2022; לעולם לנקוט בצעדים קיצוניים כדי לרדת במשקל. המטרה היא לנהל אורח חיים בריא עם תזונה מאוזנת. אל מתחת לאכול או פעילות גופנית מדי וחסון.
  • צמצום שומן בבטן יכול להיות תהליך ממושך מאתגר, אבל יכול להיות מזורזת כאשר אכילה חכם ופעילות גופנית קבועה הם הדגישו. הקפדה על כל התוכן וערכים תזונתיים בתוך מזונות עשויה לדרוש ממך לוותר על כמה פינוקים, אבל זה לא בהכרח דורש מכם לוותר על כל המאכלים האהובים עליך. בדומה לכך, פעילות גופנית יכולה להיות מייגע בהתחלה, אבל בסופו של דבר יהיו יותר של הרגל מאשר מטלה. רק אחרי כמה שבועות של אכילה נכונה ופעילות גופנית גם, אתה צריך לשים לב לא רק בטן רזה, אלא גם על אורח חיים בריאים מאוד.