איך להשיג בטן שטוחה ב שבועיים

1

לאכול יותר סיבים. דיאטה דלת סיבים יכולה לגרום נפיחות בטן קילוגרמים מיותרים סביב-אמצע הקטע. הגבר את צריכת הסיבים שלך על ידי אכילת פרות וירקות טריים, או לקחת תוסף סיבים ביום.

2

לרדת במשקל מים. שמירת מים הגורם תזונה עתיר נתרן ומשקל בטן. כדי להשיג בטן שטוחה תוך שבועיים, לאכול תזונה דלת נתרן (פחות מ 1,500mg ביום) לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום כדי לשטוף עודף נוזלים מהגוף.

3

צמצם הפחמימות שלך צריכת סוכר. לאכול פחות מ 30 גרם של פחמימות ביום כדי להשיג בטן רזה בעוד שבועיים. כמו כן, לקצץ מזונות ומשקאות ממותקים, כולל מאפים, עוגיות ומשקאות מוגזים.

4

• המעיטו באכילת שומן שלך. מזונות שומניים, כמו מזון מטוגן ומהר, יכול להגדיל את משקל הבטן. קראו את תווית המזון לרכוש דלי שומן או ללא שומן מזון.

5

התחל תוכנית האימון. תרגיל בין 30 ל -60 דקות ביום כדי לרדת מהר במשקל בטן. שלב אימונים אירוביים או השפעה גבוהה עם תרגילי בטן ותרגילים-אימוני כוח.

6

להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך. אם בדרך כלל לצרוך 2,000 קלוריות ביום, לקצרו ל -1,500. בשילוב עם פעילות גופנית, אתה 'תאבד 1 עד 2 ק'ג. בשבוע.

טיפים ואזהרות

  • לצרוך לפחות 1,200 קלוריות ביום.
  • נס מוצרי הרזיה אינם קיימים; אם אתה רוצה להשיג בטן שטוחה בתוך שבועות, אתה 'יש לי לשנות את הרגלי שלך. רוב האנשים לשאת משקל מופרז הבטן שלהם, ולמרבה הצער, זה ISN' לא קל לרדת פאונד אלה. אבל עם נחישות וכוח רצון, אתה יכול בהצלחה רזה שלך בטן להשיג בטן שטוחה יותר קטן כמו שבועות.