מהי הדרך הטובה ביותר ספוג תוספי ברזל

1

קח ברזל וויטמין C יחד. הנוכחות של ויטמין C יכול להגדיל ברזל 'של קליטה על ידי ככל 30 אחוזים.

2

להימנע מלקחת נגד צרבת בעת ובעונה אחת אתה לוקח ברזל. חומצת הקיבה נדרש לספוג ברזל.

3

קח ברזל באותו הזמן כמו נחושת, מנגן, מוליבדן. הם נדרשים עבור ברזל מלא קליטה.

כמו שצריך 4 .

הימנע משימוש כמויות עודפות של אבץ וויטמין E, אשר יכול להפריע לספיגת ברזל.

5

קח ויטמין A ו B קומפלקס באותו זמן כברזל. הם גם נדרשים עבור ספיגת ברזל מלאה.

טיפים ואזהרות

  • הברזל נמצא במזונות רבים, כולל ביצים, בשר, עופות , ירקות עליים ירוקים, דגנים מלאים, ירקות ים מולסה. צמחיים מרפא המכיל ברזל כוללים catnip, קמומיל, שבצבוץ, חילבה, פקעות ורדי אספסת.
  • קליטה עשויה להיות מספיק עם מחלות מסוימות, כגון דלקת פרקים סרטן. בדקו עם הרופא כדי לראות אם אתה צריך להשלים יותר.
  • הברזל חשוב מאוד לייצור המוגלובין בדם שלך לאספקת חמצן לתאי דם אדומים. כמו כן הוא חיוני עבור מערכת חיסונית בריאה לייצור אנרגיה.