תרגילים בבית עבור בטן שטוחה

הגורם הגדול ביותר בטן שטוחה אינה עלייה בשריר הבטן, אלא ירידה בשומן הגוף הכולל. תרגיל לב וכלי דם הוא ההגנה העיקרית של הגוף 'נגד אחסון שומן. סדרת תרגילים במשקל גוף, ואחריו סדרה של תרגילים ספציפיים בבטן, כי אתה יכול לעשות בבית בלי שום ציוד יכול גם לשרוף שומן ולהגדיל שרירים בבטן לתת לך את הדירה לסבול את זה שאתה מחפש.

רצף משקל גוף

האם אימון משקל גוף 20 עד 25 דקות, לסירוגין בין סדרה של תרגילים שונים ללא מנוחה באמצע. לשלב תרגילי גוף עליונים ותחתונים. לדוגמה, להתחיל על ידי קפיצות עושים שקעים במשך שתי דקות, אז הנפתח ולעשות 50 שכיבות סמיכות. האם 50 lunges רגל (25 לכל רגל), ואז לעשות 25 עליות מתח. אלו סוגים של תרגילים לעשות ברצף, ללא מנוחה יהיה להעלות את קצב הלב ואת לתת לך את אימון לב וכלי דם הצורך לשרוף שומן. כמו כן, שרירי הבטן משמשים תרגילים כמעט כל משקל הגוף, כך תוכל להיות בנייה שרירי בטן בעת ​​ובעונה אחת ושריפת שומן.

הקרש

קח 30 שניות הפסקת מים ואז ללכת מייד אל הקרש. הקרש הוא תרגיל בטן איזומטרי, כלומר אתה תהיה עובד השרירים ללא כל תנועה. לשבת על הרצפה על הידיים והברכיים, עם כפות הידיים שטוחות על הרצפה. להאריך את הרגליים מאחוריך כך קצות הבהונות הן החלק היחיד של פלג הגוף התחתון שלך כי הוא נוגע באדמה. ההעמדה דומה לאופן שבו היית להתחיל-אפ דחיפה. מנמיכים הגוף העליון שלך, כך שאתה כבר לא נח על כפות הידיים, אבל על המרפקים והאמות שלך. הניחו את הזרועות שלכם במקביל הגוף שלך ולשמור על הגב ישר. תחזיק עמדה זו במשך 60 שניות. אתם תרגישו את שרירי הבטן עובדים כדי לשמור על יציבות.

רגל בעיטה

בעיטת הרגל הוא תרגיל לחיזוק בטן שאתה מבצע בשכיבה על הצד שלך. שכבי על צד ימין שלך, נחים הגוף התחתון בצד של הירך שלך הגוף העליון על המרפק והזרוע שלך. שמור רגל שמאל (רגל עליונה) ישר ולהרחיב אותו מולך בתנועה בועטת מבוקרת. החזק אותו שם עבור ספירה של שתי שניות, ואז להניף אותו בחזרה במקביל רגל ימין. שמור על רגל שמאל באוויר לאורך כל התרגיל. אין להניח אותו על הרצפה מולך או על רגל ימין בעת ​​וחבס. חזרו על התרגיל שש פעמים, ואז לעבור רגליים.