תרגילים כדי לשטח את הבטן לאזרחים ותיקים

פעילות גופנית סדירה יכולה להועיל קשישים על ידי חיזוק וחיטוב הגוף והגדלת התחושה הכללית שלהם ולרווחתם. קשישים עלולים למצוא את זה קשה יותר כדי להשיג בטן שטוחה, אבל תרגיל איכפת לו 'לא צריך להיות מאומץ כדי להיות השפעה חיובית. חיזוק שרירי בטן יסייע קשישים עם ניידות היומיום ולשפר את יציבה ולהפחית זן גב תחתון. פעילות גופנית יכולה גם להוביל חיים בריאים יותר, ארוכים יותר.

פיתולי טורסו

פיתולי טורסו, אשר למקד את קבוצת שרירי הבטן האלכסונית עבור מותנים גוזמים, הם בחירה טובה עבור קשישים. בגין על ידי יושב זקוף על כיסא יציב. להאריך את ידות מול הגוף שלך ולמקם יחד כפות הידיים. נשמו ולסובב זרועות ופלג הגוף העליון שלך בצד ימין. החזק את המיקום במשך כמה שניות, ולנשוף כמו שאתה לסובב את הגוף לצד השני. הוספת התרופה הכדור או יד משקולות לחיזוק נוסף של הזרועות והחזה העליון. התנועה צריכה להיות חלקה, לא מתוח. בצע סיבוב איטי ויציב הלוך ושוב 10 פעמים.

בטן קורל

תלתלים בטן לעבוד היטב כדי לשטח את הבטן לשפר שריר כוח, יציבה ואיזון, אשר חשובים לבוגרים. שכבו על הגב על הרצפה ולהשתמש כרית מאחורי הראש, אם אתה צריך. לכופף את הברכיים כך הרגליים שטוחות על הרצפה, ולאחר מכן למקם את הידיים מאחורי הראש שלך ואת הצבע המרפקים החוצה מהגוף שלך. לאט להשתמש שרירי הבטן שלך כדי למשוך את גופו העליון שלך כמה סנטימטרים מהרצפה. נסה להימנע משימוש הידיים להרים את הראש; זה 'ים מועיל להצביע הסנטר לכיוון התקרה, כדי להרתיע באמצעות הידיים להרים את הראש והכתפיים. החזק הכתפיים מהרצפה במשך כמה שניות ואז לאט לאט להוריד את הגוף שלך בחזרה על הרצפה. המרכז מחלות בקרה (CDC) מציע לחזור על התרגיל הזה עד 10 פעמים. זכור לנשום החוצה כאשר מרימים את הגוף ולנשום בעת הורדת הכתפיים לאחור על הרצפה.

יו'ר סטנד

עמדת הכיסא תחזק את הירכיים כמו גם לשטח את הבטן. לשבת זקוף עם יציבה טובה על כיסא. נסה למצוא כיסא שלא איכפת לו 'לא צריך נשק, כגון כיסא אוכל מזדמן. שמור על הרגליים שטוחות על הרצפה, ולשבת ליד הקצה הקדמי של הכיסא. לחצות את זרועותיך על החזה שלך, ולאחר מכן לאט להישען לאחור ולשאוף. יישר את הידיים ואז לקום בתנועה חלקה, איטי. לאחר שעמד זקוף, לאט לחזור בתנוחת ישיבה. להיות מודע לנשימה שלך ונושף לאט כמו שאתה לשבת. לחצות את הידיים מעל החזה שלך וחזור על התרגיל עד 10 פעמים, כפי שהומלץ על ידי המכונים הלאומיים של ארה'ב הבריאות.