נשים \u0026 שומן בטן לאחר בייבי

הפסד לאחר לידה משקל

WebMD.com מציין כי עלייה במשקל הממוצע ב הריון בריא צריך להיות 25 עד 35 קילוגרמים. זה מחושב על ידי הוספת המשקל המשוער של התינוק, השליה, מי שפיר, רקמת שד, אספקת דם, עליית רחם ואת ממאגרי השומן עבור המשלוח ו-הנקה. לאחר הלידה, תאבד באופן מיידי כ -12 קילוגרמים. במהלך השבועות הקרובים, שלך יאבד 5 קילו יותר בגלל אובדן מים עודפים. אחרי זה, ואתה משוחרר עוד 4 עד 5 ק'ג לחודש אם אתה להניק. אתה עלול לאבד עד 20 קילו - כמעט כל המשקל שנצבר במהלך ההריון שלך - במהלך החודש הראשון של משלוח ללא שריפת שומן

מתח צמצום ולמקסם Rest

ביעילות מתח מזעור הוא מפתח לאבד משקל. אחרי משלוח. לשמור על תזונה בריאה, לאפשר זמן כדי להחלים לפני שהפך פעיל שוב, להגדיר תקופות קצרות בצד של לבד זמן להיטען מחדש ו לגייס את עזרתו של חברים ובני משפחה כדי להפחית את הלחץ.

שינה מספקת הוא גם חלק חשוב של במתחים, תהליך ההחלמה לאחר הלידה וירידה במשקל. רופא אחות דיאן א השופט, במאמר שהתפרסם הנשים 'סעיף בריאות הים של' שעוני כתב העת 'ב -10 Jan. 2008 קובע כי שינה מספקת לאחר הלידה קשורה ישירות עם שימור משקל. עם זאת, שינה היא אחד הדברים הקשים ביותר לקבל מספיק תוך דאגה לבני בן יומו, במיוחד לאמהות מניקות. אם אתה קשור ללוח זמני ההנקה, לנמנם בזמן שתינוקך ישן.

להתעמל

זה יכול להיות מפתה כדי לשרוף שומן בטן לאחר לידה במהירות . לאחר לידה על פי MyStomachExercises.com, יש כמה דרכים אתה יכול לאבד לאחר לידת משקל: לשמור על דיאטה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע לאורך כל ההריון 'למשוך' את שרירי הבטן כאילו מוצץ כדי כפתור מכנסי ג'ינס בקרוב מעת לעת לאחר הלידה כדי לסייע להפחית את הרחם לגודלו הרגיל שלה. />

דיאטה באופן כללי, במהלך ההריון ולאחר הלידה, נשים צריכות לספק שלהם גופים עם חומצות שומן, חומרים נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים, ולהימנע סוכרים וקמח. הוא אידיאלי לצרוך מזונות טריים, מזון אורגני. אם אתה ההנקה, עליך לצרוך יותר קלוריות כדי לאזן את הקלוריות נשרפות במהלך ההנקה.

הנקה

הנקה תורמת רבות הרזיה לאחר לידה. הנקה שורפת יותר קלוריות מאשר נלקחים בדרך כלל ומשתמש מאוחסן שומן בגוף במהלך ההריון. אם להניק לעתים קרובות לפרקי זמן ארוכים יותר, ואתה משוחרר משקל מהר יותר מנשים להניק באופן ספוראדי. נשים צריכות לאזן פעילות גופנית לבין תזונה בריאה לאחר לידה לאבד את הקילוגרמים ההריון בשלום. לאבד משקל לאחר התחלות משלוח עם הבנה של עלייה במשקל הריון ושמירה על בריאות לאורך כל ההריון. כדי להחזיר את הדמות שלפני ההריון שלך, אתה צריך לשנות את הדיאטה שלך ופעילות גופנית שגרתית מעט לא לעכב את תהליך ההתאוששות, במיוחד אם אתה אמא ​​הנקה.