כיצד להיפטר של קיבת גיל מעבר שומן?

1

הגדל את הפעילות הגופנית שלך. דברו עם הרופא שלך כדי לקבוע קורס של תרגילים שאתה פיזי מסוגל לבצע ולהגדיר שגרת פעילות גופנית סדירה. המטרה הסופית היא להיות פעילים גופנית לפחות 30 דקות ביום. הן כוללות תרגילים אירוביים ואנאירוביים בשגרת הטיפוח שלך. תרגילים אירוביים כגון הליכה או טיפוס במדרגות תגדלנה קצב הלב שלך לשרוף קלוריות מהר יותר. תרגילים אנאירובית כגון הרמת משקולות יעזרו לבנות מסת שריר רזה, ולעזור שרירים לשרוף שומן בצורה יעילה יותר.

2

הקפיד על תזונה בריאה. התייעץ עם הרופא שלך לגבי תזונה מוצקה שתענה על הצרכים של הגוף שלך בשלב זה של חיים. רוב הנשים בגיל המעבר צריך פחות קלוריות כדי לשמור על משקל גוף שלהם ממה שהם עשו במהלך ימיהם לפני גיל המעבר עקב ירידה בחילוף החומרים באופן טבעי. לבטח אתם אוכלים מזונות מכל הקטגוריות של פירמידת המזון, עם דגש על ירקות טריים, פירות ודגנים מלאים, אבל מבלי להזניח את הקטגוריות האחרות.

3

צמצם, אבל לא לחסל, שומן בתזונה שלכם. שומנים הם חלק חשוב של הדיאטה שלך, כי הם מספקים חומצות שומן נחוצות לספיגת ויטמין, בריאות עור, והסדרה כמה תפקודי גוף. שומנים להפוך מזונות טעם טוב והם מספקים לגוף תחושה של שובע וסיפוק. אתה פשוט לא 'לא רוצה לאכול יותר מדי של דבר טוב. על פי איגוד הלב האמריקאי, לא יותר מ -30 אחוזים מסך הקלוריות שלך צריכה צריכה לבוא משומנים. תתרכז קבלת השומן שלך ממקורות בריאים כגון אגוזים, שמן זית ודגים עשירים אומגה -3. הימנעו שומני טראנס ושומנים רוויים בכל ההזדמנות אפשרית.

טיפים ואזהרות

  • תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרת תזונה והתעמלות.
  • יש שערה כמה בנוגע לתפקיד הורמונים לשחק במשקל לאחר גיל מעבר, אך על פי המכון הלאומי לא הזדקנות קונסנסוס עדיין הושג על ידי מומחים.
  • רוב הנשים יכנס גיל המעבר מתישהו במהלך ה -40 המאוחרות שלהם בראשית שנות ה -50, אם כי חלקם עשויים להתחיל את 'שינוי החיים' מוקדם ככל ה -30 לחייהם וחלקם עשויים שלא לחוות גיל המעבר עד ה -60 לחייהם. גיל המעבר הוא חלק נורמלי, טבעי מתהליך ההזדקנות עבור כל הנשים, אבל הוא כולל כמה שינויים פיזיים נעימות שעלולות לכלול גלי חום, הזעות לילה, אובדן של מלאות השד, יובש בנרתיק ועלייה במשקל, במיוחד סביב הבטן. לאבד שומן בבטן במהלך גיל המעבר כרוך באותו המשמעת הנדרשת בכל שלב אחר של החיים.