קיבת תרגילים כדי להדק את העור

קיבת כיווץ שומן

לכל אחד יש כאלה בעיה אחת באזור זה פשוט נצח 'לא ייעלם ולא משנה כמה דיאטות אופנתיות או גלולה מבטיחים לכווץ את הבטן הם מנסים. יש אנשים דתיים עושים כפיפות בטן כדי להדק את העור בבטן רופף , אלא משום שהם לא משתמשים בטכניקה הנכונה הוא אינן 'לראות תוצאות t. כדי להבטיח שאתה עובד את שרירי הליבה, עליך להשתמש בטכניקה הנכונה כאשר אתה עושה את כפיפות הבטן. ראשית, שכב על הקרקע; הבא, להביא את הברכיים תוך שימת הידיים על החזה שלך או מאחורי הראש. לאחר מכן, לאט להרים את השכמות על כמה סנטימטרים מהרצפה תוך כיווץ שרירי הבטן שלך. הקפד לשמור ישר הצוואר והסנטר עד למנוע פציעות. נשיפה כמו שאתה בא מעלה ואז לאט לאט להוריד את עצמך בחזרה למטה. להתחיל עם לפחות 20 יום ולאט לאט לבנות.

הפוך כפיפות להתרכז בחלק התחתון של הבטן. שכבי על הגב עם הברכיים הכפופות שלך ואת רגלי הרים מעט באוויר חצה בקרסול. מניחים את הידיים מאחורי הראש. לאחר מכן, לאט להרים את אגן 1 עד 2 סנטימטרים מעל הקרקע. הימנע overextending וכיפוף הגב. הישארו בתנוחה זו למשך שנייה תוך כדי לחיצות על שרירי הבטן. שמור על הראש והכתפיים שטוחות על הרצפה. לאט לאט להוריד את האגן לאחור על הרצפה.

Abs מוצק ללא כפיפות בטן

אם אתה סוג של אדם אשר יכול להשתעמם בקלות עם שגרת מיותר, להוסיף תרגילי יוגה כדי לערבב את זה קצת. אחד התרגילים ליוגה הכי הטובים להידוק עור בטן רפוי הוא תנוחת קוברה, אבל להתייעץ עם רופא לפני העוסקים בתרגיל אם אתם סובלים מבעיות גב תחתונות. כדי להניח את תנוחת קוברה, עליך לשכב על הבטן שלך. מניחים את כפות הידיים על הרצפה מתחת הכתפיים לאט להתרומם על ידי הארכת זרועותיך, אז הראש, ליד החזה ולבסוף הגוף שלך מהרצפה. בעדינות קשת הגב ככל שאתה מרגיש בנוח מסתכל למעלה לכיוון התקרה. חזק למשך 10 נשימות. אם אתה מרגיש יותר מדי עומס על הגב שלך, להנמיך לקשת בגב ידי כיפוף המרפקים.

עוד יוגה מועילה התנוחה מתאימה הכלב פונה כלפי מעלה. הדבר דומה קוברה, אבל קצת יותר קשה. שכבי על הבטן שלך עם היפ רגלי רוחב בנפרד. ודא הבהונות הם הצביעו כך צמרות הרגליים על הרצפה. מניחים את כפות הידיים על הרצפה מתחת הכתפיים. לאט להתרומם על ידי הארכת זרועותיך כפי שאתה למתוח את הגב שלך ככל שאתה מרגיש נוח לתוך קשת עדינה. הרם את המשקל מעל הירכיים שלך, כך שאתה רק מחזיק את עצמך עם צמרות הרגליים והידיים. חזק למשך 10 נשימות ולאט לאט להפחית את עצמך בחזרה על הרצפה. אנחנו מופצצים בדרך כלל עם מודעות לספר לנו איך לאבד שומן בטן עקשן כי בתוך דקות. אבל האמת היא שאין תרופת קסם, ואם אתה לא בוחר שאיבת שומן אפשרויות היחידות שלך הן עבודה קשות ונחישות. מומחי כושר מסכימים כי אחד התחומים הקשים ביותר טון ואת להדק הוא הבטן. עובדה מפתיעה הוא, שלמרות כל הגאדג'טים החדשים האלה, הדרך הטובה ביותר כדי להדק עור בטן רפוי היא תרגילים מיושנים.