תרגילי בטן שטוחה עבור נשים מעל גיל 60

אופניים כפיפות בטן

הוא שכב על הרצפה עם שטוח הגב והידיים מאחורי הראש, הכתפיים מעל הקרקע והברכיים כפופות לכיוון החזה. תביאו ברך ימין ושמאל מרפק יחד תוך הארכת רגל שמאל לזווית של 45 מעלות, ולאחר מכן לעבור, הבאת ברך שמאל שלך מרפק ימין ויישר רגל ימין לזווית של 45 מעלות. המשך בתנועה חלקה זו, בדומה רכיבה על אופניים, במשך 10 עד 30 חזרות, תלוי ברמת הכושר שלך. לנוח לרגע, ואז לחזור על התרגיל פעמיים או שלוש פעמים נוספות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

ברך תליה גייסה

Hang מבר למשוך למעלה עם הידיים בערך בנפרד רוחב הכתפיים כך הרגליים מורמים מהרצפה. אם אתה 'מחדש גבוה הבר שלך, אתה יכול להרחיב את הידות עד הרגליים כבר לא נוגעות. שמירת הרגליים והברכיים יחד, לאט להרים אותם עד שהם מקבילים לרצפה. אם זה קשה מדי, מנסה להרים שלך ברכיים עד שאתה מצוי במצב של 'יושב' (לדמיין כיסא מתחת לך). לאט לאט להוריד את הרגליים בחזרה למצב ההתחלתי, כי תנועה מהירה תספק אימון פחות אפקטיבי. חזור על פעולה עבור 10 עד 30 חזרות, תלוי רמת הכושר שלך. למנוחה קצרה, ולאחר מכן לחזור על התרגיל פעמיים או שלוש פעמים נוספות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

בטן התכווצויות

התכווצויות בטן הם תרגיל פשוט ובטוח מאוד לבנות כוח ושליטה שרירי הבטן שלך. זה פשוט . מעשה ציור שרירי הבטן שלך התחל על ידי יושב על הקצה הקדמי של הכיסא - אינם מאפשרים הגב לנוח על גב הכיסא -. ו הרגליים שטוחות על הקרקע הניחו את כפות הידיים מתחת שלך הטבור אפיים ארצה. קחו נשימה עמוקה, משיכת שרירי בטן שלך מתחת כפות הידיים ב לכיוון עמוד השדרה שלך. שמור אותם משך במשך חמש עד 10 שניות, ואז לנשוף ולשחרר את הבטן. חזור במשך 10 עד 30 חזרות, תלוי ברמת הכושר שלך. לנוח לרגע, ואז לחזור על התרגיל פעמיים או שלוש פעמים נוספות לקבלת התוצאות הטובות ביותר. תרגילי בטן הם סוג של תרגיל גדול עבור נשים מעל גיל 60. הם יכולים לספק הקלה מכאב גב תחתון ובעיות בריאות רבות אחרות קשורים שרירי בטן חלשים. תרגילי בטן מומלצים עבור קשישים כוללים כפיפות אופני התכווצויות בבטן מתמידות. הם יכולים להיעשות בנוחות של הבית שלך.