איך להשיג בטן שטוחה אחרי לידת תינוק

1

קלות בחזרה לתוך התרגיל שלך לאחר הלידה. להיכנס לכל החוצה, לממש שגרות מלאות blown ישירות לאחר הלידה עשוי יתר על מידת גוף לך ולגרום לך לעייף מהר. הפגה חזרה אל התרגיל לאט יאפשר לגוף זמן להחלים כמו גם נותן לך זמן להסתגל לשגרה חדשה עם התינוק. קח את זה בקלות בבית והתמקד עקביות ולא תרגיל שיגרתי מורחב.

2

לתדלק את הגוף עם מזונות איכות. דיאטה היא הגורם החשוב ביותר כי יחליט אם תוכל להשיג בטן שטוחה או לא. לאכול הרבה ירקות כגון שעועית, גזר, חסה, עגבניות, נבטים וסלרי כמו רבים מהם יהיה להחיות לך עם חומרי הזנה בריאים וסיבים שישאיר המערכת שלך לנקות פונקציונלי.

3

החלף את המזונות הרעים. היפטר סוכרים בריאים תחליף דבש או פרות. פחמימות שריפה איטיות כמו שיבולת שועל, גריסים ואורזים בר צריכות להחליף פחמימות כי להמיט הרס על בטן כמו לחם לבן. בכל מקרה, בכל פעם שאתה יכול להחליף מזון עם חיטה או מחיטה מלאה, לעשות זאת על מנת להשיג את התועלת הטובה ביותר יחד עם שתייה מרובה של מים.

4

לתקוף את aBS עם תרגילים ספציפיים. רמות רגליים, כפיפות בטן כפיפות בטן צריך להיות מרכיב עיקרי של כל אימון אתה מתכנן לעצמך. כדי למנוע את אפקט הרמה, וזה כאשר השרירים שלך להתרגל התנועה של תרגיל, לשנות את השגרה שלך על ידי ביצוע חזרות שליליות. חזרות שליליות הן כאשר אתה מציב את הדגש על התנועה ההפוכה במהלך חזרה. מה זה אומר עבור כפיפות בטן למשל, הוא כי יש לשים דגש על הפחתת הגב על הרצפה לאט במקום להעלות למעלה.

5

שלב פעילות אירובית לראות שלך תוצאות. האמת הפשוטה היא, אם הגוף שלך לא להקל קצת בשומן תחוב סביב הבטן שלך, אתה לא תראה את התוצאות הרצויות. התעמלות אירובית מסייעת לגוף להיפטר כמה שומן זה על ידי המרתו לאנרגיה כשאתה להזיע. ריצה או הליכת כוח היא הדרך הטובה ביותר לשרוף קצת שומן סביב הבטן שלך ולראות את התוצאות של העבודה הקשה שלך מהר. ללכת או לרוץ לפחות 3 פעמים בשבוע למשך 20 דקות בכל פעם להבטיח כי אתה לסירוגין לחץ האימון שלך על ידי הולך עד הסוף עם מאמץ במשך 30 מרווחים שניים עבור כל 3 דקות של הפעילות האירובית שלך. ביצוע אימוני מרווח בדרך זאת תגרוס שרירי הבטן שלך ולמקסם האימון האירובי שלך תוך האיץ את התוצאות שאתה רואה.

6

להצטרף לחדר כושר כי יש מעונות יום. אם בהשגת שמרטף היא בעיה או אחד אינו זמין לך, ישנם מכוני כושר הכוללים בשירותי מעון תוך שאתה מתאמן. זה יעזור לך זמן אימון מבלי לדאוג השתתפות היילוד. בדוק את מגבלת הגיל כי מכוני כושר אלה יש כדי להבטיח כי התינוק שלך יהיה מקובל בטיפול. לנצל את הזמן שלך בחדר הכושר ביעילות ובתבונה אם זו הבחירה שלך כדי להפיק את המרב של האימון שלך, כך שאתה יכול להשיג בטן שטוחה.

טיפים ואזהרות

  • תזונה בריאה יכולה להיות יותר יתרונות אז לעזור לך להשיג בטן שטוחה. אתה יכול גם להיות מסוגל להעביר חלק כי תזונה לתינוק שלך אם את מניקה. להתייעץ עם דיאטנית על מנת להבטיח כי אתה מקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך אם הנקה היא אופציה. יש הנקה גם לטובת עוזר לאמהות שומן התינוק משוחרר לאחר הלידה.
  • להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל שגרת דיאטה או פעילות גופנית חדשה, במיוחד לאחר ההריון. במקרים כאשר היה לך ניתוח קיסרי, ייתכן שיהיה עליך פיזיותרפיסט כדי לפגוש מטרה של בטן שטוחה כמו ניתוח זה נוטה לגרום נזק לקיר הבטן ולכן קשה לממש אותם ביעילות ולראות תוצאות.
  • הריון מוסיף בממוצע 25 עד 35 קילוגרמים של משקל לאישה 'של הגוף. כאשר התינוק נולד, המשקל איכפת לו' לא פשוט להיעלם עם משלוח. זה יכול להשאיר אישה 'גוף של הושמד ובטנה רפויה ולא בכושר. אתם עשויים לחשוב כי בשלב זה לא ניתן להשיג בטן שטוחה, אבל אמת היא, ישנן דרכים רבות כדי להשיג בטן שטוחה לאחר שכבר תִינוֹק.