איך לממש עבור בטן שטוחה

1

שכבי על כדור פילאטיס לעשות 50 כפיפות בטן. אז אל צד 50 כפיפות בטן נוספת לצד. להתמתח על הכדור כדי להרפות את שרירי הבטן המתוחים שלך. מתיחה לאחר האימון מונעת שרירים מגושמים ובמקום יצר ארוך, קווים רזים.

2

לשבת על הרצפה ולהביא את הרגליים לתוך החזה שלך בלי לגעת בם או על הרצפה. בעיקרו של דבר אתה שומר על שיווי משקלו תחתון. יישר את הרגליים החוצה תוך שמירה על אותם באוויר, והניחו את הזרועות שלך כלפי מעלה. יתרה בתפקיד זה במשך 8 ספירות.

3

תביאו את הרגליים בחזרה לתוך החזה שלך. להאריך אותם שוב סמוך לקרקע ככל האפשר מבלי לגעת בו. מנמיכים את הגוף שלך באותו זמן בלי לגעת כך הגוף שלך הוא שטוח כמו קרש אבל מעל פני הקרקע. משוך לאחור כדי עד הברכיים לתפקיד החזה. חזור על הרחבה ולמשוך שוב. חיזרו על התנועות 20 פעמים.

4

לשכב על הארץ על הגב, ידיים מאחורי הראש, מרפקים החוצה. התחל לתוך מחנק לוואי טיפוסי ואז לסובב את הגוף סביב כך הוא הופך להיות מעגל מחנק. האם 10 שמאלה, ולאחר מכן 10 ימינה.

5

סוף האימון עם תרגיל פילאטיס מאה. זה יהרוג אותך שרירי הליבה כפי שהוא stregthens מבפנים החוצה. חזור על שלבים אחד עד חמש שלוש עד ארבע פעמים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר. מזל טוב!

טיפים ואזהרות

  • לאכול טוב ולשתות הרבה מים
  • הגדל חזרות שלך כמו שאתה הופך יותר על תרגילים
  • אל תחזרו רק תרגיל אחד או להגזים כל תרגיל אחד כפי שהוא לבנות שרירים מגושמים
  • דון 'לא פעם למשוך על הצוואר שלך בזמן שאתה עושה כפיפות בטן או כפיפות בטן
  • כולם בימינו הוא מעודף משקל או כושר אובססיבי. יש אחד הדברים הרבה אנשים מתקשים עם מגמיש משטחת הבטן שלהם. הנה איך לממש עבור בטן שטוחה.