מזונות עשירים Vitiamin K

זיהוי

הריכוזים הגבוהים ביותר של ויטמין K נמצאים ירקות בעלי עלים ירוקים כמו תרד, כרוב, כרוב ירוק וחסה. הוא נמצא גם בירקות ירוקים כמו כרוב ניצנים, ברוקולי במיה. רמות מתונות של ויטמין K נמצאות אבוקדו, קיווי, עדשים, שעועית, ארטישוק, שזיפים ואפונה. בננות, גזר, ענבים, תפוחים, עגבניות, אוכמניות ושיבולת שועל מכילים רמות נמוכות של ויטמין K. אמנם לא מקור אופייני, ויטמין K ניתן למצוא גם במוצרי בשר מן החי הדשא- fed.

יתרונות

ויטמין K הוא מרכיב מפתח כשמדובר קרישת דם. ויטמין זה לא רק עוזר קריש דם כמו שצריך, זה גם עוזר לשמור על כלי הדם פועל כשורה, אשר מסייע במניעת מחלות לב וכלי דם כגון התקשות העורקים. בנוסף, ויטמין K מסייעת לגוף לספוג סידן, הוכח לסייע במניעת אוסטיאופורוזיס ובעיות עצם צפיפות אחרות ואפילו הראה תכונות נוגדות סרטן.

שיקולים

הרופא ימליץ לך להימנע מזונות עשירים ב ויטמין K אם יש לך הפרעת קרישת דם או אם אתה צריך לקחת מדללי דם. אם אתה נופל לקטגוריות אלה, לשאול את הרופא לגבי דרכים להגביל את צריכת ויטמין K שלך מבלי להתפשר על הצרכים התזונתיים אחרים.

ויטמין K ונשים

ויטמין K יכול לעזור להסדיר אישה 'זרימת המחזור החודשי s, במיוחד אם יש לה בעיות כרוניות עם תקופות כבדות. בנוסף, ויטמין K יכולה למנוע דימומים בתינוקות, במיוחד אם האם רושמת קרישת דם במהלך הריונה.

אזהרות

יותר מדי ויטמין K יכולה לגרום לבעיות בכליות ובכבד , ואולי לתרום צהבת ואנמיה בתינוקות. לעומת זאת, ויטמין K מעט מדי יכול לתרום דימום ודימום פנימי.

וניהול של ויטמין K

ויטמין K לעתים קרובות נספג במהירות וגורשו על ידי הגוף, ולכן הוא חשוב לכלול מזונות עשירים בויטמיני K לכל היותר ארוחות להתנודד בחירות אלה לאורך כל היום. לדוגמה, כוללים פרות גבוהים ב ויטמין K בארוחת בוקר לחטיפים, וכולל סלט של ירקות עליים ירוקים בארוחת ערב. ויטמין K היא חומר מזין חיוני, מסיס-שומן כי כאשר הם נלקחים ברמות נאותות מאפשרת לגוף 'מערכת דם של לפעול בשעה ביצוע שיא. נקרא לעתים הוויטמין אנטי הדימום, ויטמין K היא ידועה בעיקר בזכות עוזר לדם להקריש כראוי ובכך למנוע דימום יתר.