תוכנית אכילה בריאה עבור הריון

אכילה בריאה

למרות שאתה אוכל בשביל שניים, לזכור שרק אחד מבין השניים הוא מבוגר. אתה רק צריך בערך 300 קלוריות נוספות ביום במהלך הריון. פעל בהתאם להנחיות התזונה הרגילה במהלך ההריון, לאכול מגוון רחב של מזונות מן ארבע קבוצות המזון. לצרוך שני עד שלוש מנות של חלבון ליום - בשר רזה, אגוזים, טופו וקטניות. ויטמינים ומינרלים חשובים במיוחד במהלך ההריון הם סידן, ברזל, חומצה פולית סידן ויטמין C. חשוב לבניית התינוק 'של העצמות והשיניים. אתה צריך בערך 1,000 מיליגרם של סידן, שבו אתה יכול לקבל על ידי אכילת מנות שלושה או ארבעה . של חלב כל יום ברזל, נמצא ירקות בעלי עלים ירוקים, בשר רזה ודגנים מלאים, חשוב לעזור להגדיל את נפח הדם ולמנוע אנמיה חומצה פולית חשובה במניעת מומים בצינור העצבי כמו ספינה ביפידה;. זה ניתן למצוא ירקות בעלי עלים ירוקים קטניות, פירות ודגנים מלאים. במהלך ההריון אתה צריך לקבל 85 מיליגרם ימים של ויטמין C, שהוא בשפע בפירות וירקות רבים כמו פלפלים, תפוזים, מנגו ותותים. קחו ויטמין טרום לידתי בכל יום על מנת להבטיח כי אתה מקבל כל מה שאתה צריך עבור הריון בריא.

דברים שיש להימנע מהם

עישון ושתיית אלכוהול יכול גם לגרום לבעיות, כגון משקל לידה נמוך, עבור העובר שלך יש להימנע. תתרחק מכל מזונות שיכולים לחשוף אותך טוקסופלסמוזיס, ליסטריה, סלמונלה או חיידקים מזיקים אחרים. חלק מן המאכלים האלה הם בשר נא או שלא בושל ופירות ים, חלב לא מפוסטר וגבינות רכות, כגון ברי או קממבר. הגבילו את צריכת הקפאין. קצת זה בסדר, אבל יותר מדי קפאין (יותר מארבע כוסות קפה ביום) עשוי לגרום להפלה, משקל לידה נמוך או עדיין לידות. בעקבות תוכנית אכילה בריאה היא חלק חשוב של ההריון. לאכול נכון יעזור לך ולתינוקך לקבל את כל החומרים המזינים שניכם הצורך. זה גם יעזור להבטיח כי אתה מקבל כמות בריאה של במשקל במהלך ההריון. אם כבר מחשיבים את עצמך אוכל בריא, אז יש לך התחלה טובה, אבל יש כמה חומרים מזינים ומזונות שאתה צריך יותר ועוד כמה דברים אתה 'll רוצים להימנע.