כיצד לרדת במשקל זה - Keep It Off

1

קבע המוטיבציה שלך לרצות לרדת במשקל. אם אתה 'מחדש עושה את זה בשביל מישהו אחר או להיות כמו מישהו אחר, סיכוי אתה' ll לחבל במאמצים שלכם. מחליט לרדת במשקל, כי מגיע לך להיות בריא ואנרגטי. ירידה במשקל למען מטרה לטווח קצר, כמו איחוד, חתונה, חופשה, יכול לגרום צובר אותו בחזרה לאחר האירוע נגמר והמוטיבציה שלך נעלמה.

2

תקבל עזרה. אם העלייה במשקל שלך נובעת אכילה רגשית, למצוא יועץ שיכול לעזור עם בעיות יסוד. כל הדיאטות בעולם ניצח 'עזרה t אם אתה' מחדש אכילה מתוך בדידות, דיכאון, בושה, או חרדה.

3

לגייס את עזרתו של חבר על שלך הרזיה המסע. פעולה זו לפני שאתה נכנסת רגל אחת בתוך חדר כושר תעזור לך לשמור על מוטיבציה וחשבון. סקר שנערך לאחרונה גאלופ הראה כי 68% מהאנשים אומרים לחבריהם סייעו להם במאמצים לירידה במשקל שלהם. אם חברים או משפחה הם או לא זמין, או גרוע מכך, נוטים לחבל בתוכניות שלך, להצטרף לקבוצת הרזיה באופן אישי או באופן מקוון יכול לעזור.

4

גזור קלוריות. זה לוקח 3500 קלוריות נוספות כדי להיות שווה קילו של שומן. קלוריות גילוח מצריכת הקלוריות היומיות תאפשרנה לגוף להשתמש עד אנרגיה אצורה, אשר תוביל לאובדן משקל. על פי אתר האינטרנט Vaxa.com, חיתוך קלוריות רבות מדי יכול לגרום לגוף לעבור למצב רעב, אשר מאט את חילוף החומרים שהם יפסיקו הרזיה. גם בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד, אומר כי צריכת פחות מ -800 קלוריות ביום עשויה גם להוביל להיווצרות של אבנים בכיס המרה, מצב כואב כי בדרך כלל דורש ניתוח לתיקון.

בצורה בריאה וקלה לחתוך קלוריות היא לאכול סלט לפני הצהריים וערבים. מילוי על ירקות דלי קלוריות יעזור לך להימנע מלהגיע עבור התוספת הזאת של קציץ בשר.

5

תרגיל לפחות קצת כל יום. שלא איכפת לו 'לא אומר שאתה צריך להכות את כושר שבעה ימים בשבוע, זה רק אומר למצוא דרכים לעבוד תרגיל לתוך שגרת היומיום שלך. נסה במשך 30 דקות של פעילות אירובית לפחות חמישה ימים בשבוע, וחבר יותר פעילות לתוך שלך אורח חיים על ימים אחרים. התרגיל הקלה, הזולה ביותר היא הליכה או ריצה. חוקרים באוניברסיטת ג'ונס הופקינס גילו כי אפילו התפרצויות קטנות של פעילות בלתי-אירובית לאורך היום יהיה לחזק את המאמצים שלך.

Fit כמה אימוני כוח לתוך השבוע שלך. מחקר שפורסם בכתב העת European Journal of Applied Physiology הראה כי חילוף החומרים נשאר גבוה במשך שעות לאחר אימון משקולות. רק מתחילה לעבוד עם משקולות שלוש פעמים בשבוע. זה יכול להיות פשוט כמו ולהניף פחית מרק או שקית האורז תוך כדי הצפייה בטלביזיה.

אם דוכני הרזיה, את התעמלות חריץ אחר. להוסיף יום נוסף של הליכה או 15 דקות נוספות כדי לנתב שלך.

6 .

הגבר את צריכת המים. מים מסייעים לגוף לתפקד והיא חשובה במיוחד בירידה במשקל. מים עוזרים להעביר שומן מתוך תאים. נסו להתרחק משקאות מוגזים, אפילו גרסאות דיאטה. מחקר שהציג בבית האגודה השמנה בבוסטון נמצא כי נשים אשר החליפו משקאות ממותקים עם מים אבדו 5 קילו יותר בשנה מאשר נשים שהמשיכו לשתות משקאות. מחקרים מראים כי צריכת משקאות דיאטה מפעילה את הגוף להשתוקק יותר סוכר, אשר תורם לעלייה במשקל.

טיפים ואזהרות

  • לשאוף איטי ויציב ירידה במשקל של 1 עד 2 פאונד על בשבוע. ירידה במשקל מהר יותר עשויה להיות קשה יותר כדי לשמור את.
  • היית מודע חבלני הרזיה. אלו הם אנשים אשר רוצים שתיכשל במאמציכם להשיל קילוגרמים. בן זוג הסובל מעודף משקל, חבר קנאי או הורה דואג יכול כל לסכל את המאמצים שלך כדי לרזות ולהישאר בכושר. כמו כן, דון 'לא לחבל במאמצים שלך על ידי \u0026 quot; מתגמל \u0026 quot;. עצמך לאחר אימון צ'יזבורגר וצ'יפס כפול יבטל שעה'. שווה של תרגיל
  • ירידה במשקל היא לא קלה quot שלנו \u0026; עשו זאת בדרך שלך \u0026 quot; חֶברָה. מזון מהיר הוא זול, קל וטעים אפשר לאכול תוך כדי נסיעה בלי לצאת סיר או מחבת יחיד. בנוסף, יצרנו חברה שבה עסוק הוא טוב ההשבתה היא כאשר המחשב קורס. לעלות במשקל קל, לאבד אותו משול עינויים. למד כיצד להוריד אותו אחת ולתמיד ללא כל דיאטות אופנתיות, סמים, או פגישות.