ויטמינים לנשים 'של בריאות

תוספים לעומת מזון טבעי

על ידי תזונת מזון מאוזנת, אישה יכולה לקבל את כל הוויטמינים הדרושים והמינרלים החיוניים לבריאותה. קבלת הויטמינים דרך האוכל היא הדרך האידיאלית ביותר של צובר היתרונות; עם זאת, תוספים הם מקור מקובל של ויטמינים כמו בדיוק מה מדינות שמם - תוספים לתזונה מאוזנת היטב. אם ייקח מנה עיקר ויטמינים דרך תוספים בבת ISN פעם אחת 'לא תמיד מועיל לחלוטין כי הגוף מבטל מה הוא יכול' t לספוג אחד יושב. על מנת לקבל את הסכום המקסימלי של ויטמינים דרך תוספי תזונה, הם חייבים להילקח במנות לאורך כל היום.

ויטמין C

ויטמין C מגביר את המערכת החיסונית, נלחם במחלות לב ותומך במניעת סרטן. היא מגישה יתרונות אלה בכל הגילאים. ויטמין C גם נוטה להיות פופולרי להטבות העור מבחינת השפעות אנטי-אייג'ינג. מנהל המזון והתרופות של ארה'ב ממליץ 60mg של ויטמין C ליום אולם ראיות מחקריות שהוצגו על ידי ד'ר לינוס פאולינג עולה כי עד 2 גרם ליום מציע מרב יתרונות. תפוזים, תותים, פלפלים וכרוב ניצנים הם כולם מקורות המעולים של ויטמין C.

חומצה פולית (ויטמין B9)

ויטמין זה חיוני במהלך הריון. חומצה פולית, המכונה גם ויטמין B9, מקיימת מערכת עצבים בריאה ביותר הן לאם והן לתינוק. המינון המומלץ הוא כ -400 מיקרוגרם כל יום. עבור נשים בהריון זה יכול להפחית את הסיכון למומים מולדים מסוימים בשיעור של עד המחצית. תזונה זו היא טענה גם להיות כלי עזר בטיפול יבלות באברי המין הקשורות לנגיף הפפילומה האנושי, הידוע ביותר בכינויו HPV. עדשים, בטטות וכרוב הם כולם עשירים בחומצה פולית.

ויטמין E

ויטמין E מועילה ללב. אם ניקח על 15mg ליום בכל גיל יכול להפחית את הסיכון להתקף לב. ויטמין E הוא מוכר גם עבור היתרונות שלה לגבי גיל המעבר. על פי מרכז מידע גיל המעבר, נטילת ויטמין זה מדי יום נילחם גלי חום.
מאז ויטמין E מורכב מכמה חומרים נוגדי חמצון כמו כן הוא יעיל בהגנה על תאים מלהפוך חשופים יותר לסרטן. גרעיני חמנייה, רסק עגבניות, חמאת בוטנים כולם מזונות עשירים בוויטמין E.

ויטמין A

היתרונות ויטמין A ומגן החזון עוזר לשמור על לחות העיניים והעור. לדברי מרפאת חיים, המנה היומית המומלצת של ויטמין A עבור נשים היא 800mcg. ויטמין A לא צריך להיות overconsumed כי זה מכניס נשים בגיל המעבר פוסט בסיכון גבוה לשבר העצם. בכבד ובחלמון ביצה הם מקורות טובים של ויטמין A.

ויטמין D

ויטמין D 'היתרון העיקרי של מונעת אוסטאופורוזיס ובניית כוחו של השיניים והעצמות. משרד החוץ האמריקני לבריאות ולשירותי אנוש קובע שנשים הן ארבע פעמים יותר מגברים לפתח אוסטאופורוזיס, ומכאן חשיבות לנקבות לקחת את הכמות היומית המומלצת. הכמות המומלצת של ויטמין D לנשים מתבגרות ומבוגר היא 2.5 מיקרוגרם ליום. אישה הנמצאת בהריון או מניקות צריכות לקחת על כל יום 10 מיקרוגרם.
ויטמין D גם הוא טען לאלף את הסימפטומים של תסמונת טרום וסת.
המקור הטוב ביותר עבור ויטמין D הוא להשיג ממוצע של כ -10 עד 15 דקות ביום של אור שמש. עם זאת , כפי שתואר על ידי דיווה תזונה, השעה ביום ואת עוצמת קרינת השמש במיקום שלך ממלא גורם. צהריים השמש חזקה יותר בשעות הערב, ולכן ייתכן שיהיה צורך יותר זמן או פחות זמן בהתאם לגורמים אלה. שמני דגים כמו בקלה וסלמון הם מקורות טובים של ויטמין D כהפניה well.Additional: דיווה תזונה; http://nutritiondiva.quickanddirtytips.com/how-to-get-vitamin-D.aspx במשך התקופה של אישה 'של חי מסיבות שונות, ויטמינים מסוימים מועילים נוחים בתמיכת בריאות אישה. ויטמינים מסוימים עשויים להועיל לך יותר במינונים ספציפיים מאישה' של בני נוער -20 עד ה -30 לחיות, ה -40 וה בגילים מבוגרים . ויטמינים מסוימים הם שימושיים ביותר לנשים במהלך בשלבים מסוימים בחיים שלהם. הריון וגיל מעבר, שני שלבים עיקריים של אישה של חיים ', כל דורשים ויטמינים לשמור על גוף נשי בריא.