איך לאבד 15 קילו ב 3 שבועות

1

חותך את צריכת הקלוריות היומית שלך. על מנת לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתם שורפים מדי יום. השתמש בכלים מקוונים כמו מחשבוני קלוריות כדי לקבוע את מספר הקלוריות שאתה יכול לאכול מדי יום כדי לענות על משקל המטרה שלך בתוך שלושה שבועות. אתה 'תצטרך להיכנס מינך, גובה, משקל, גיל ורמת הפעילות כדי לקבל את התוצאות.

2

לאכול ארוחת בוקר. כאשר אתם אוכלים ארוחת בוקר, אתה מקבל את חילוף החומרים שלכם דבר ראשון הולך בבוקר. אתה 'll גם להיות פחות סביר לזלול או חטיף מאוחר יותר בבוקר או אחר הצהריים מוקדמים אם אתה מתחיל את היום שלך עם ארוחה בריאה.

3

לשרוף קלוריות. תרגיל לב וכלי דם יומי יעזור לך לאבד 15 קילו בשלושה שבועות. ריצה, ריצה, אירובי, ספורט קבוצתי, ריקוד, רכיבה על אופניים ושחייה הן כל צורות טובות של פעילות גופנית לב וכלי דם. קבל לפחות 45 דקות של excercise לכל יום פרק זמן של שלושה שבועות שלך.

4

שלב הרמת משקולות לתוך משטר האימונים שלכם. שרירים שריריים לעזור לגוף לשרוף יותר קלוריות במשך היום כולו. להרים משקולות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע כדי לקטוף את הפירות.

5

הסר פחמימות מהתזונה. מאחר שאתה המבקשים לרדת 15 קילו בשלושה שבועות, אתה יכול להעסיק טקטיקה לטווח קצר זה כדי לרדת במשקל. הימנע פסטות, לחמים, קרקרים וסוכרים. חיתוך החוצה פחמימות לתקופה מוגבלת של זמן עוזר לך לרדת במשקל מהר יותר.

6

הוסף אימוני מרווח האימונים שלך. במהלך תרגיל הלב וכלי הדם שלך, לערבב במרווחים אינטנסיביים עם מרווחי התאוששות. לדוגמה, לרוץ בקצב נוח במשך שתי דקות, אז לרוץ במשך 30 שניות. חזור בסדרה זו 10 עד 15 פעמים. אימון מרווח במהירות מגביר את קצב הלב, מאתגר את הגוף ולעזור לך לשרוף יותר קלוריות באימונים שלך.

7

שינה. אם אתה לא 'לא מקבלים מספיק לישון כל הלילה, חילוף החומרים שלך יהיה איטי. כוון לפחות שבע שעות שינה בכל לילה במהלך תקופה של שלושה שבועות כל הזמן.

8

יתרחקו נתרן. נתרן גורמת לגוף לשמור על מים, הוספת משקל גורם לך להופיע נפוח. לצורך הרזיה לטווח קצר, אתה תיטיב להשיג את המטרות שלך אם אתה להימנע נתרן.

טיפים ואזהרות

  • בצע שינויים ארוכי טווח באורח החיים שלך כדי להשיג ולשמור על ירידה במשקל המטרות שלך.
  • הימנעו מאלכוהול. הוא מכיל הרבה סוכרים וקלוריות ריקות , בסיכול המאמצים שלך במשקל.
  • אם אתם עוקבים תזונה ייעודית משטר פעילות גופני, אתה יכול לאבד 15 קילו בשלושה שבועות. Losing חמישה פאונד בשבוע, הוא שער אגרסיווי של ירידה במשקל לא אחד שאתה יכול לקיים לאורך זמן סביר. מאז אתם מחפשים לאבד כמות של משקל טוב במהירות, להיות מודע לכך שזה 'קשור לחיסון תרוויח משהו מן המשקל בחזרה עם חזרתך אורח חיים רגיל יותר. אם יש לך אירוע קרוב שעבורו ברצונך לאבד 15 קילו בשלושה שבועות, זה 'זה בהחלט אפשרי לעשות זאת; זה פשוט ידרוש עבודה קשה מצידך.