איך לאבד 15 קילו ב 4 שבועות

איך לאבד 15 קילו ב ארבעה שבועות

1

להעריך את הדיאטה. על מנת לרדת 15 קילו בארבעה שבועות, אתה חייב לחתוך את צריכת הקלוריות שלך. השתמש מחשבון קלוריות באינטרנט כדי לקבוע את מספר הקלוריות שאתה יכול לצרוך מדי יום כדי לענות על משקל המטרה שלך. כלי זה ידרוש ממך להזין פרטים אישיים כגון רמת גיל, מין, גובה, משקל ופעילות שלך.

2

צא לדרך. אתה 'תצטרך לבצע פעילות אירובית יומית על מנת לרדת 15 קילו בארבעה שבועות. העדף צורות אנרגיה גבוהה של תרגיל זה לקבל שאיבת קצב לב שלך, לעזור לך קלוריות לפיד. ריצה, ריצה, הליכת כוח, אירובי, ריקוד ורכיבה על אופניים הם כל צורות טובות של פעילות גופנית לב וכלי דם. כוון 45 דקות לפחות ביום.

3

להרים משקולות. אם טונוס השרירים שלך, אתה 'll להגביר את חילוף החומרים שלך . כתוצאה מכך, אתה 'll לשרוף יותר קלוריות במשך היום כולו, לעזור לך להשיג ירידה במשקל המטרות שלך. להרים משקולות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.

4

שותה הרבה מים. מים מסייעים לטהר את הגוף, שטיפה החוצה רעלים ממנו. מאז אתם מחפשים לרדת במשקל בקצב מהיר, אתה צריך את עזרת הטיהור. לשתות לפחות 64 אונקיות של מים ביום.

5

לאכול בתדירות גבוהה יותר. בעוד אתה חייב לשמור על צריכת הקלוריות היומית שלך בטווח אתה נחוש, לשבור אותו לתוך ארוחות מיניות. כאשר אתם אוכלים בתדירות גבוהה יותר, אתה שומר מוגבה מטבוליזם שלך, לעזור לך לשרוף קלוריות ביעילות רבה יותר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לאכול שעות עד שלוש שעות כל אחד.

6

בצע את הבחירות מזינות. העדפת מזון טרי, טבעי, כי הם עשירים בויטמינים, חומרים מזינים ונוגדי חמצון. המנעו ממזונות מעובדים המכילים הוסיפו כימיקלים, סוכרים ונתרן. מרכיבים אלו יכולים לארוז על קילוגרמים מיותרים, לסכל את הניסיונות שלך כדי לרדת 15 קילו בארבעה שבועות.

7

תישאר עם זה. מאז אתם מחפשים לרדת במשקל תוך פרק זמן קצר יחסית, אתה יכול 't להרשות לעצמה לאבד את הפוקוס. הישארו המוקדש לתקופת הזמן של ארבעה שבועות כולו ואתה' ll לראות תוצאות.

טיפים ואזהרות

  • קבל החברים שלך ואהובים מעורבים. אתה 'll לעשות יותר טוב אם שהוספת תמיכה מחברים ובני משפחה.
  • התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש.
  • הרזיה לטווח ארוך דורש שינויים באורח החיים. אתה חייב להעריך מחדש דיאטה ופעילות גופנית המשטר שלך כדי לשרוף יותר קלוריות מאשר אתם צורכים, ובכך לאבד בהצלחה במשקל. באופן כללי, שיעור ירידה במשקל של עד שני קילו בשבוע הוא בריא. למרות שאתה יכול לרדת במשקל בשיעורים מואצים יותר, אתה צריך לעשות כדי לטפל שאתה לא 'לא לקבל את המשקל בחזרה במועד מאוחר יותר. אם אתם עוקבים משטר ייעודי, אתה יכול לאבד 15 קילו ביעילות בארבעה שבועות.