איך לאבד זרוע שומן בבית

1

חותך את צריכת הקלוריות היומית שלך. כדי לאבד שומן, אתה חייב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך מדי יום. יש מגוון של כלים מקוונים זמין (ראה להלן משאבים) כדי לעזור לך לקבוע את מספר הקלוריות שאתה צריך לצרוך מדי יום על מנת לרדת במשקל. אתה 'תצטרך להזין מידע כגון רמת המין, המשקל, הגובה, גיל והפעילות שלך.

2

תרגיל. תרגיל לב וכלי דם הוא המפתח לכל משטר הרזיה. למרות שאתה יכול 't לבחור היכן אתה מאבד שומן במיוחד, אם אתה מאבד שומן בכל מקום, זה יהיה בסופו של דבר יורד זרועותיך. שואף להשיג לפחות 30 דקות 'תרגיל לב וכלי דם יומי. צורות מוצקות של תרגיל כזה כוללים רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה אירובית. אם אתה לא' לא צריך אופניים או שחייה, אתה יכול לקבל תרגיל בבית על ידי הליכה נמרצת, ריצה, או ביצוע מהלכים אירוביים כגון קפיצות.

3

להרים משקולות. אם שרירי הזרוע שלך, אתה 'll לבנות שריר שם. שרירים מגביר את חילוף החומרים שלך, עוזר לגוף לשרוף יותר קלוריות במהלך היום הנמכת שומן הזרוע. דגש על הרמת תרגילים במשקל המתמקדים שרירי התלת ראשי הטון העליון שלך הזרועות. אם אתה לא 'לא צריך משקולות, להחזיק בקבוקי מים מלאים או פחיות מרק.

4

נסו את התרגילים המתמקדים נשק. השלם שכיבות סמיכה ולמשוך קופצים; הן לסייע וחיטוב שרירי הזרוע. בעוד תרגילים לחמש ספציפיים לא 'לא לזרז אובדן שומן מהזרועות במיוחד, שרירים שריריים יעזרו להפוך את הזרועות להיראות רזה יותר. על מנת לאבד שומן מהזרועות, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים.

5

לצרוך בריא, מזון טבעי. המנעו ממזונות מעובדים המכילים סוכר עודף נתרן. סוכר חבילות על פאונד, ונתרן מוביל החזקת מים. למרות שאתה יכול לקחת מולטי ויטמין כדי תוסף התזונה שלך, לנסות להשיג כמה שיותר ויטמינים, חומרים מזינים וחומרים נוגדי חמצון מהמזון טבעי ככל האפשר.

6

לאכול ארוחות קטנות לאורך היום. כאשר אתם אוכלים רק שלוש ארוחות גדולות , תהליך העיכול וחילוף החומרים שלך נסגר במהלך פרקי זמן ארוכים כאשר אתה aren 'אכילה t. שמור תהליכים אלה הולכים על ידי אכילת כל 2 עד 3 שעות. אתה 'll לשרוף יותר קלוריות במשך היום, עוזר להפחית שומן זרועך. הקפד לאכול ארוחת בוקר כדי להניע את חילוף החומרים שלך ליום.

7

קח את יוגה יוגה. משלבת מגוון של תנוחות מאתגרות לבנות כוח זרוע. מכיוון יוגה מותחת את השרירים, הוא מקדם זרועות ארוכות רזה. אם תשלב את זה עם פעילות גופנית לב וכלי דם ועל תזונה בריאה, אתה יכול להפסיד ביעילות לחמש שומן.

טיפים ואזהרות

  • הימנעו מאלכוהול בעת שניסה לרדת במשקל. הוא מכיל המון קלוריות ריקות שיכול לסכל תוכניות הרזיה.
  • החלק העליון של הזרועות הן בדרך כלל נוטים עודף שומן, וכתוצאה מכך נשק גדול, jiggly. על אף שקיימים דרכי ניתוח להסרת שומן זרוע, אתה יכול גם לעשות את זה בעצמך דרך הרזיה סטנדרטית. אתה לא 'לא צריך ציוד או תוספים מפוארים לרדת במשקל. אם לנקוט גישה ייעודית כדי ירידה במשקל, אתה יכול באופן יעיל לאבד שומן זרוע בבית.