איך להרגיע המבקר הפנימי שלך ולהיות יותר טוב עם עצמ

1

התחל על ידי האזנת האני הפנימי שלך. תכתוב או לנהל יומן במידת הצורך של כמה פעמים אתה מבקר את עצמך במשך היום 1 עד 2 שבועות.

2

התחל בהתחשב שלמרות כל ההודעות שאתה אומר לעצמך הוא האמת המוחלטת, הם לא. כמו ג'יין Shure, פסיכותרפיסט עם 30 שנות ניסיון והכרה על עבודתה בחיזוק החוסן אומר לנו \u0026 quot; הם סיפורים כי אמרנו לעצמנו לפני זמן רב. הסיפורים האלו התחילו מעוצבים על ידי רעיונות מעוותים שהחזיקו אותנו אחראית אשמה נסיבות שאינן בשליטתנו. \u0026 quot; הגיע הזמן להתחיל ליצור סיפורים חדשים יותר מציאותיים לגבי עצמנו.

3

לבחון מחדש שבו הודעות אלו מגיעים ולחפש עובדות כי הוכחה שהם נכונים במקום רק קבלתם ללא מסנן.

4

להתחיל לפתח הודעות חדשות במקביל לצד השלילי וספקות עצמיים. זה קל יותר מאשר רק לעצור קול. אתה צריך להחליף את ההודעות שלך בחדשים. גם אם בתחילה אתה לא 'לא להאמין להם, \u0026 quot; מעשה כאילו \u0026 quot;. עד שיום אחד תעשה, באותה דרך כי כשהיית ילד שהתחלה להאמין למסרים שפועלים כרגע בחייך אם אתה חושב על זה, זה לוקח את אותו תהליך.

5

קח את הזמן שלך. זכור כי עצמי המבקר הפנימי שלך עשה 'לא לפתח במשך הלילה. דון 'לא לוותר ולהמשיך לנסות. כמו עם כל ניסיון למידה אחר אתה צריך להיות תוספת מודעת וחרוצים בתחילה עד לסיום התהליך מאבד את הכרתו שוב.

6

Be עדין עם עצמך כאילו היית הורה משלך מחדש הורות לילד הפנימי שלך. מה היית אומר לו /לה כשמשהו משתבש או עושה טעות?

7

למידע נוסף על העבר שלך לנסות פעילויות חדשות וטכניקות לפתח את החלקים מכם שאולי לא הייתה הזדמנות עדיין. זה בערך לוקח גישת אופקים פתוחה כלפי עצמך.

ריפוי פצעינו להיות שלם לפעמים עלול לקחת זמן רב יותר מאשר אנו 'd אוהבים את זה אבל זה אפשרי. אנחנו לא 'לא צריכים להיות קורבנות של העבר שלנו, ההורים שלנו, או אפילו את עצמנו. נסתכל בתוך בשביל זה קול אותנטי, שלמרות שאולי היו שקט במשך זמן רב, הוא עדיין שם.

בדיוק חזרתי מסדנא מקצועי על הרגעת המבקר הפנימי שלך ולא יכולתי 'המתנת t לשתף נושא מעניין זה איתך. איפה להתחיל?

ובכן במבנה האישיות האנושית הוא מאוד מעניין מורכבות. מרתק ומבלבל, היפה ומרגיז, הגיוני ולא הגיוני ... וכל בעת ובעונה אחת.

האני הפנימי שלנו יש חלקים שונים ובגלל זה אנחנו כל הדיאלוגים הפנימיים ניסיון. אנשים רבים לבוא למשרד שלי מרגיש שהם משתגעים או פלא אם הם נורמלים כי לפעמים הדיאלוג הזה יכול להיות חזק מדי או קבוע. מחברים שונים קוראים במקומותינו שמות שונים כגון וצער משנה, חלק במוחנו, חלקים פנימיים ... אבל אני מעדיף את האנלוגיה כי ד'ר ריצ'רד ג שוורץ, Ph.D., המייסד של מערכות המשפחה הפנימית (IFS) מודל המשתמש. הוא מסביר כיצד באותה דרך כי ישנם משפחות לא מתפקדות החלקים הפנימיים של האני הפנימי שלנו יכולים לעשות גם מש' לא מתפקדת. הבעיה מתחילה כאשר בגלל העריצות או הניצול לרעה של חלקי דומיננטי כמה שהתפתח כתוצאת דינמיקה בריאה בעבר (שלנו פרפקציוניסט עצמית מבקר פנימי, מתמהמה, מבויש, ילד מפוחד, אנשי רצון ...) חלקים, אחרים לא 'לא להיות קול, לאבד אמון ולכן, הופכים יותר ויותר חלש (אחד האמנותי יוצר שלנו, המטפח שלנו, הצופה שלנו, האני הבוגר שלנו ...).

כאשר המבקר הפנימי פרפקציוניסט משתלט והופך הדמות הסמכותית של החיים הפנימיים שלך, ההערכה העצמית שלך נמצאת בסכנה. תלוי כמה זמן עריץ זה כבר אחראי ורמת הכוח של חברים אחרים, זה ייקח יותר או פחות זמן ומאמץ כדי להסירו כס המלכות שלו. אבל עם כמה בסיסי, ואפילו אם כי לא פשוט, צעדים פשוטים תוכל לארגן מחדש הדינמיקה המשפחתית הפנימית שלך ולהחזיר שליטה על החיים שלך. אחרי הכל, כמו עם כל הדבר ועניין פסיכולוגי אחר הצעד הראשון והחשוב ביותר הוא מודעות עצמיות.