כיצד למנוע השמנה בילדות

1

צפה המיץ. למרות תיבת מיץ מדי פעם זה בסדר, יותר מדי צריכת מיץ יכולה לעשות ילד במשקל. אם ילדכם אוהב מיץ, להשתמש במוצרי מיץ מופחתים קלוריות כמו Gatorade ומים בטעמים כגון צרחתי 'ווטרס ידי CapriSun. יש Gatorade כמחצית קלוריות של מיץ רגיל ומים בטעמים הם דלי קלוריות באופן כללי.
כמו כן, בדקו אם המיץ האהוב של הילד 'שלך יש מגוון סוכר נמוך, ולנסות להימנע מיצי עמוסי כמויות גבוהות של סירופ תירס. מיצים כמו תפוח ומיץ תפוזים הם בריאים, אבל צריך להיות מוגבל מנה אחת ביום.

2

החלף ל לחם עם סיבים. יש לחם לבן סיבים מעט מאוד ובמהירות יכול להעלות את רמות הסוכר בדם. זה יכול להוביל לעלייה במשקל, בתוספת, לחם ללא סיבים פחות מילוי. בנוסף לחמי מחיטה מלאים, חברות רבות כיום עושות לחמים מועשרים בסיבים שנראים יותר כמו לחם לבן, כך עכשיו, ילדים כמו לחם לבן יכול להיות סיבי מדי.

3

לא מפסיק לזוז. ילדים בישיבה יש סיכוי גבוה יותר להעלות במשקל. אמנם ייתכן שלא לקבל את הילד שלך כדי לרוץ 50 הקפות סביב הבית, הוא יכול לשמור פעיל בדרכי כיף. עודדו את הילדים לשחק בחוץ, לרכוב על אופניים, או ללכת על הנדנדה. לשים מגבלות על t.v. שלהם ומחשב זמן אז הם לא 'לא להיות תפוחי אדמת ספה. עודדו אותם להשתתף בספורט. גם יושבים על הרצפה, לשחק בבובות, עדיף על ילד יושב על הספה, מכרסם עוגיות, כשהוא צופה שעות מרתון של ערוץ דיסני . בחודשים הקרים, להצטרף בריכה מקורה, באולינג, בחלונות הראווה בקניון -. רק להזיז

4

מצא דרכים להפוך את ילדיך 'המאכלים האהובים של בריאה. ופחות משמין. הפוך גבינה Mac-n-מאפס באמצעות כולו פסטה מחיטה, חלב דל שומן, וגבינה אמריקאית מופחת שומן. אם אתם אופים, תחליף חצי Splenda עבור סוכר ספר טונות של קלוריות העוגיות והקינוחים האהובים עליהם. האם הם אוהבים פיצה? - השתמש פיתת מחיטה מלאה כמו הקרום, עליון עם ללא סוכר, רוטב עגבניות משומר וגבינת מוצרלה מופחתת שומן. לא משנה מה הילדים שלכם אוכלים, יש גרסה שומן /קלוריות נמוכה יותר של אותו איפשהו -! Google זה

5

הגבל מזון מעובד מדי, טייק אווי.. זה עשוי להיות נוח להאכיל ילדכם טוסטר שטרודל לארוחת בוקר שלוש פעמים בשבוע כאשר הם ממהרים לבית הספר, אבל זה יעשה שום דבר עבור המותניים שלהם. כנ'ל, על מקדונלדס 's ו- KFC. צריך ארוחה מהירה? --Stop ב בחנות המכולת המקומית שלך ולאסוף תרנגולת אסכלה מראש מבושלת, סלט (עם רוטב שומן נמוך) וכמה אבטיח. רק מהר ככל לקחת החוצה, אבל הרבה יותר בריא.

6

שינויים קטנים, כמו אלה שאני 've כאמור, יהיו ללכת דרך ארוכה בשמירת ילדכם על משקל בריא. לעולם וחלילה הילד שלך מאכילה מזדמן \u0026 quot; דינג-dongs \u0026 quot ;. זה 'זה לא מציאותי. פחות או יותר הכל בסדר במתינות. נסה לבצע כמה שינויים קלים בתזונה שלהם ואת אורח החיים היום, והם יהיו עדיפים בטווח הארוך.

כולנו יודעים כמה זה קשה לרדת במשקל, וכי נכון גם לגבי ילדים, כמו גם מבוגרים. עזרו לילדכם להימנע מעלייה במשקל בריא עם שינויים ללא כאבים וקל, כך שהם לא צריכים ללמוד את המילה ארבע אותיות, 'דיאטה'. התחל להשתמש הטיפים עכשיו, ולסכל בעיות השמנה בעתיד.