כיצד לרדת במשקל על הגוף עבור תכנית חיים

1

להחליט אם אתה רוצה להיכנס האתגר. הגוף עבור אתגר החיים מחייב אותך להירשם האתגר מראש. זה כרוך שנרשם ערכת כניסה חופשית, לוקח תמונות של לפני ואחרי, ובעקבות כל ההנחיות שנקבעו עבור הגוף לחי אתגר. זוכים יכולים לקבל מגוון של פרסים כספיים.

2

להחליט אם להשלים או לא. אם תבחר להזין את הגוף עבור תחרות חיים אתה חייב להשתמש בתוספי EAS, הכוללים שיקים תחליף לארוחה ומגוונת של תוספי מזון אחרים. אם תחליט פשוט לבצע את התכנית ואז הם ספקים תלויים בך. אם תבחר להימנע תוספים לוודא שאתה לפצות עם ארוחות מאוזנות אחרות, הרבה ירקות א-מולטי ויטמין.

3

קראתם את הגוף לכל חי ספרים. כמה \u0026 quot; גוף לחיים \u0026 quot; ניתן לרכוש פרסומים לשימוש בשילוב עם התוכנית שלך. הגוף לחיים הצלחה כתב העת כולל מקום לרשום ארוחות, תוכניות פעילות גופנית, לפני ואחרי תמונות, ויש לו סיפורי הצלחה. הגוף עבור ספר חיים, על ידי ביל פיליפס, מסביר את תכנית 12 שבועות בפירוט וכולל תפריטים ותרגילים מדגמים. כלים אלה יכולים להיות מועילים במהלך התכנית וניתן לרכוש לעתים קרובות במחיר מוזל מחנות on-line. עם זאת, הם לא הכרח בעקבות התוכנית.

4

דון 'לא לדלג על ארוחות. עבור חלק גוף עבור lifers, לאכול שש ארוחות ביום יכולה להרגיש כמו עבודה. עם זאת , ארוחות קטנות תכופות לעזור להשביע רעב לשמור על רמות סוכר בדם בריאות. דילוג על ארוחות יכולות להוביל אכילה מוגזמת, וזה מתכון לעלייה במשקל.

5

מניות המקררות שלך . ודא שיש לה את האוכל שאתה צריך עבור כל יום מצויד במקרר. זה 'רעיון טוב sa להכין ארוחות שלך בתחילת השבוע, הפרדת המנות שלכם לתוך מכולות טאפרוור, כך שאתה יכול לתפוס אותם במהירות בעת הצורך ל. אם נגמר לך מזון או דון 'היה לי זמן להכין ארוחות לפני העבודה אתה עלול למצוא את עצמך אכילת ג'אנק פוד או אוכל בחוץ.

6

דון' לא להתעצל על האימונים שלכם. מרכיב חיוני בתכנית הוא אימון משקולות עקבי ופעילות אירובית. אתה חייב להמשיך לדחוף את עצמך על ידי הגדלת המשקולות כי אתה מרים ושינוי התרגילים שלך. למרות שהתוכנית עולה רק עשרים דקות של פעילות אירובית, אם תגדיל הפעם התוצאות שלך ישפרו

7

היזהר על \u0026 שלך quot;.. חינם \u0026 quot; יְוֹם. עובר יום להפריש לאכול מה שאתה רוצה יכול לעזור ההצלחה שלך על הגוף של תוכנית החיים. עם זאת, \u0026 quot; חינם \u0026 quot; לא אומר \u0026 quot; תשלום עבור כל. \u0026 quot; אכילת קלוריות מוגזמות ביום אחד יכולה לסכל את המאמצים שלך מהשבוע הקודם. שלא לדבר, זה יום של התמכרות יכול אחר תופעה ממך את יעדי הכושר שלך. תוכנית לאכול ארוחה וקינוח על פי בחירתך, אבל להפסיק עם אלה.

טיפים ואזהרות

  • קוק כל הארוחות שלך ביום ראשון ולהקפיא אותם לתפוס וללכת ארוחות במהלך השבוע.
  • תרגיל נדרש שישה ימים בשבוע, יכול להיות מאומצת.
  • סכום של מספיק זמן דרוש הכנת portioning ארוחות.
  • הגוף עבור תוכנית החיים נוצר על ידי ביל פיליפס, מייסד תוספי EAS. הכל התחיל אחרי סמינר פיליפס השתתף בשנת 1996 שם פגש רבים ממעריציו והבין זה, למרות היותו חסידים נלהבים של מגזין הכושר שלו, הם עדיין סבלו מעודף משקל ולא בריאים. ניסיון מוטיבציה זה פיליפס ליצור תחרות שנועדה לעודד רווח והפסד שריר שומן באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. המשתתף בתחרות לשלב ארוחות מאוזנות, הרמת משקולות, פעילות אירובית ונספחים עוברים טרנספורמציה גוף מלאה. משך התכנית הוא 12 שבועות. בכל שבוע, עוקב חלופת 3 ימים של אימון משקולות עם 3 ימים של פעילות אירובית. חלק האכילה כולל שש ארוחות קטנות ביום למשך שישה ימים בשבוע. ארוחות אלה כוללות מקורות חלבון רזים בשילוב עם פחמימות gylcemic נמוכות. לדוגמא, ארוחה אחת עשויה לכלול 4 אונקיות של חזה עוף עם -cup? אורז מלא וירקות מסוימים. ביום השבע של כל שבוע, המשתתף לקבל \u0026 quot; חינם \u0026 quot; היום והם יכולים לאכול מה שהם בוחרים.