כיצד לקבל צורה של שעון חול

1

בקר הכושר ארבעה עד חמישה ימים בשבוע לעשות חצי שעה של פעילות גופנית אירובית. Cardio ישרוף קלוריות מיותרות וכן להגדיל את הכושר הגופני שלך, יהיה קל יותר לאורך זמן. הליכונים, אליפטיות ואופניים נייחים זמינים בכל חדרי הכושר. אתה יכול לחלק את הזמן שלך בין המכונות בכל דרך שתבחר.

2

לבלות 15 דקות בכל יום אתה במכון הכושר עובד על שטח הירך ועכוז העליון שלך. עדיף לעשות תרגילים מגוונים להתמקד בתחומים שונים בכל יום אחר. סקוואט ומרים רגל הם תנועות בסיסיות שיניבו תוצאות מסוימות לאורך זמן. סקוואט איטי יספק תחושה 'לשרוף' חזקה ולעבוד השרירים שלך יותר. שאל את המאמנים הפיסיים במכון הכושר אשר מכונה הם ממליצים לעבוד על הירכיים והישבן עבור מיצוק ורמה.

3

האם 5 דקות של שכיבות סמיכות כל יום שאתה ללכת למכון הכושר. זה עשוי להיות קל יותר לצאת לדרך עושה 'ילדה' שכיבות סמיכה על הברכיים ואת דרך העבודה שלך עד להיות פתוחה לגמרי. לדחוף את עצמך לעשות לפחות אחד יותר שכיבות סמיכה כל יום לעבודה עד מספיק כוח. חיזוק הגוף העליון יהיה ליישר את היציבה שלך ולעזור להשוויץ עקומות שעון החול האלה.

4

האם כפיפות בטן בבית על כדור פעילות גופנית. למצוא איזון על הכדור הרחק מכל רהיטים גדולים. אם אתה מאבד את שיווי המשקל על הכדור ולהתקלף, ואז אתה רוצה להיות הרחק ריהוט להימנע לפגוע בעצמך. קראנץ ישר ולעבוד באזור הבטן האמצעי שלך במשך שלוש חזרות של שמונה. קראנץ באזור הבטן שלך בצד ימין על ידי החזקת הידיים מאחורי הראש שלך ולהביא מרפק שמאל לעבר הצד הימני של הגוף שלך. אין להאריך יתר על התנועה הזאת; לעשות תנועות קטנות עד שתמצא טווח התנועה שמתאימה לך. חזור על תנועה זו של צד שמאל של שרירי הבטן שלך, עושה שלוש חזרות שמונה יומי. לאחר באזור בטן קטן הוא המפתח להשוויץ כי צורה של שעון חול.

5

חותך את כל משקאות מוגזים ומשקאות מתוקים. דבקות שתייה בעיקר מים תפחית המותנים שלך ולהגדיל כי צורה של שעון חול מפתה. Carry בקבוק מים לשימוש חוזר איתך בכל עת כדי לסכל כל השתוקקות הסורר.

טיפים ואזהרות

  • שאל חבר או בן משפחה להיות האימון שותף אז אתה תרגיש יותר מוטיבציה ללכת יומי
  • אל לגזור ארוחות בריאות במאמץ לרדת במשקל.; במקום, לשמור על תזונה מאוזנת.
  • מפתח אורח חיים בריאים הוא לשמור על משקל מתאים ולצרוך תזונה מאוזנת. להיות מאוד רזה ישאיר לכם טעם של אלה עקומות שעון החול מפתה, כל כך למצוא את שביל הזהב בין דיאטה ופעילות גופנית היא קריטית. צורה של שעון חול תעזוב אותך קצת מקום פינוק מתוק מדי פעם, תוך שמירה על אורח חיים מאוזנים.