איך לאבד 12 קילו ב 12 שבועות

1

לשקול את עצמך ולרשום את המידות שלך. כאשר קילו aren 'לא בא ממני, לבדוק אם סנטימטרים הם כדי לשמור על מוטיבציה.

2

יש לנקות את המטבח שלך. עבור דרך המקרר והארונות שלך, להיפטר הכל כי הוא גבוה ב סוכר או שומן, או מעל מעובד.

3

ראווה מזונות בריאים יותר, דבק במעברים בחוץ בכל הזדמנות אפשרית. להעמיס על פירות וירקות טריים, חלב דל שומן וחלבון רזה.

4

ערכו תכנית כושר. החליטו אילו סוגים של תרגילים אתה נהנה (או לפחות אהב המעטה) לתזמן אותם על לוח השנה שלך. להשתלב שעה אחת של פעילות גופנית שריפת קלוריות לפחות ארבע פעמים בשבוע.

5

לאכול חמש עד שש ארוחות קטנות ביום, בשילוב שפע של פרות וירקות. אכילה בתדירות גבוהה שומר את מטבוליזם ריצה בקצב קבוע ומונע ממך להגיע רעבים מדי.

6

מעקב אחר ההתקדמות שלך שבועי ולהתאים בהתאם. אם אתה לא עושה המטרה השבועית שלך, או להקטין הקלוריות שלך או להגדיל האימונים שלכם.

טיפים ואזהרות

  • התמיכה חיונית בניסיונות מוצלחים הרזיה. לגייס את תמיכת חברים או להצטרף לקהילת הרזיה באינטרנט כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך.
  • הרשה לעצמכם להיות פינוק מדי פעם. דון 'תתן טעות אחת לסכל את המאמץ שלך כדי לרדת במשקל.
  • דון' לא לשכוח להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת משטר התעמלות.
  • לאבד 12 קילו ב 12 שבועות הוא בר השגה מאוד אם אתה להגביל את צריכת הקלוריות שלך באמצעות דיאטה ולמקסם הקלוריות שלך נשרפות באמצעות פעילות גופנית. אם ממוצע פסד חצי קילו בשבוע, אתה יכול להגיע למטרה שלך בהצלחה. ירידה במשקל בקצב בריא מאוד, איטי ויציבה זה מגדיל את הסיכויים שלך ולשמור אותו.