כיצד לרדת במשקל עם דיאטת תבואה

1

לאכול דגנים בריאים לארוחת בוקר בכל יום. יש מנה אחת או על 3/4 כוס של דגני בוקר עם 1 אחוז או חלב דל שומן ולהוסיף קצת פירות כגון תותים, בננות או אוכמניות.

2

שיהיה לך חטיף אמצע הבוקר של חתיכת פרי, ירקות טריים או בר דגנים דל שומן.

3

לאכול קערת דגנים לארוחת צהריים. לאכול את אותו סוג של דגנים כמו אכלת לארוחת בוקר או לבחור סוג אחר שאתה אוהב. מוסיפים חלב ופירות לקערה גם ולשקול שינוי זה בכל פעם שאתם אוכלים או הוספת פירות מרובים אל קערת דגנים כדי לשמור על דברים מעניינים.

4

לאכול פירות או חטיפי ירקות באמצע דרך הצהריים בין הצהריים וערב לסכל תשוקה ולהפחית פיתויים לרמות. כמה הצעות כוללות פרות, כוס קוקטייל פרות, ירקות טריים עם מטבל דל שומן, חטיפי דגנים דלי שומן או מנה אחת של חטיף 100 קלוריות ארוז מראש.

5

תהין ארוחת ערב הגיונית. בגלל הפחתת צריכת הקלוריות הכללית שלך לעבור את היום עם דיאטת הדגנים, הארוחה הזו יכולה להיות כמעט כל דבר שאתה רוצה, בגבולות היגיון. חלבון הוא רעיון טוב בארוחה זו משום שחלק גדול של הארוחות האחרות שלך בא מפחמימות. לאכול חלק הגון כך אתה הופך מלא וליהנות ארוחת הערב שלך.

6

לאכול חטיף בערב כגון פרות, ירקות, חטיפי דגנים או אפילו קערה נוספת של דגנים עם פירות אם אתה רעב מאוד.

7

בצע את הדיאטה הזאת במשך שבועיים ולאחר מכן להוסיף עוד מגוון לתזונה פי הצריכה היומית המומלצת של בשרים, פירות וירקות לחם, דגני בוקר ומוצרי חלב כדי להבטיח שאתה מקבל תזונה הולמת. בעוד דיאטה זה יכול לגרום לאובדן משקל לאורך תקופה לטווח קצר, זה לא פתרון הרזיה לטווח ארוך.

טיפים ואזהרות

  • אם אתה רוצה שינוי תוך כדי דיאטת הדגנים, לשקול לאכול דגנים לארוחת בוקר וערב כמה ימים במקום ארוחת בוקר וארוחת צהריים או אפילו לארוחת צהריים וערבה במקום ארוחת בוקר. וראייטי יהפוך את הדיאטה השבועית קלה יותר לסבול.
  • קח מולטי ויטמין על מנת להבטיח שתקבל תזונה נאותה במהלך הזמן הזה, כי אתה מצמצם את צריכת הקלוריות שלך בכבדות כמו גם צרכימים מסוימים כגון חלבון סיבים.
  • לשתות הרבה נוזלים בזמן בדיאטה זו כדי לשמור hydrated היטב, במיוחד אם אתם מתכננים לשלב פעילות גופנית לתוך תוכנית דיאטה זו.
  • אם יש לך בעיות בריאותיות או חששות, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך לגבי הבטיחות של הדיאטה הזאת לפני התחילה אותו.
  • דיאטה זו היא דיאטה דלת קלוריות שיכולים לקפוץ להפעיל תכנית הרזיה אבל לא צריך להיות בשימוש במשך זמן רב מאוד אחרת אתה יכול לסבול מחוסר של חומרים מזינים חיוניים.
  • אם אתה מחפש דיאטה בעיטה-התחלה טובה כדי לעזור לך לרדת במשקל, דיאטה דגנים הוא דל שומן, דל קלוריות, דיאטה לטווח קצר שיכול לתת לך התחלה טובה לתוכנית הרזיה לטווח ארוך או מהירה לתקן אם אתה צריך לרדת רק כמה קילוגרמים. המשיכו לקרוא כדי ללמוד כיצד לרדת במשקל עם דיאטת דגנים.