אודות קיגל תרגילים לנשים

הגדרה

תרגילי קיגל הם מהלכים מיזוג פותח כדי לסייע לנשים עם צניחת נרתיק או שתן, או בריחת שתן. ניתן לאתר את השרירים האלה על ידי כיווץ שרירי האגן שלך להפסיק את הזרימה בעת מתן שתן. שרירי האגן בשימוש נקראים שרירי pubococcygeal, או שרירי PC.
התרגילים הם חזרות וריאציות פשוטות של השיטה הסחיטה. מומחים ממליצים קבלנות הרפיית שרירי PC עד 200 פעמים ביום.

יתרונות של התרגילים קיגל

הטבות כוללות חיזוק תעלת הלידה לעבודות קלות, חוזר לנימת נרתיק לאחר לידה, שיפור בריחת שתן או מעיים, בטיפול כאב ערמונית או נפיחות מ prostasis, ובסיוע יחסי מין.

ההיסטוריה

הם פותחו על ידי ד'ר ארנולד קגל בשנת 1946. ד'ר קגל זיהה את הלחץ על השרירים האלה כעל גורם מטופליו 'בנרתיק צניחת uterinal, או היחלשות של איברים אלה.

תרגילים

סוחט את המחשבים 10 פעמים, ולאחר מכן חזקות על לסחוט האחרון וסופרות עד 8. ואז לשחרר עבור ספירה של 8 וחזרו.
' מעלית קגל 'הוא כאשר אתה מנסה לסחוט לאט בתחתית של מחשבים האישיים לעלות, הידוק כמו שאתה הולך. לאחר מכן חזק במשך כמה שניות ולשחרר לאט בכיוון הפוך. שיטה זו עשויה לקחת חלק באימון.

הריון

Kegels יכול לעזור לנשים סובלות רוצות ללדת בלידה טבעית ו /או למנוע דמעות נרתיק או אפיזיוטומיה. תרגילי קיגל הם מהלכים מיזוג שכל אישה צריכה להוסיף לשגרת הרגילה שלה. הדבר הטוב ביותר על תרגילים אלה הם שאתה יכול לעשות אותם בעת שישב כמעט בכל מקום ואף אחד אפילו לא צריך לדעת. הם משמשים למעשה לחזק את שרירי האגן ולשפר הטון הנרתיק.
בעוד תרגילי קיגל מועילים במיוחד עבור נשים, נשים או גברים בהריון יכול להשתמש בהם כדי לעזור בריחת שתן וגם כדי לשפר את ההנאה המינית.