אכילה בריאה עבור הריון

המשמעות

אכילה בריאה במהלך ההריון עלול להיות השפעות לכל החיים עבור לאם ולילד. על פי הוול של Perinatology, שמירה על תזונה בריאה במהלך ההריון מקדמת התפתחות בריאה של התינוק שטרם נולד, מפחית סיבוכים במהלך לידה, ועלולה להוביל משך מוצלח יותר וארוך יותר של הנקה. אכילה בריאה במהלך ההריון עשויה גם למנוע את התפתחות מאוחרת של מחלות כרוניות כגון סוכרת לאם ולילד.

פונקציה

על פי הקולג 'האמריקני למיילדות וגניקולוגיה, אכילה בריאה במהלך ההריון מקבל את החומרים המזינים הדרושים על התינוק הגדל ומקדמת התפתחות בריאה של התינוק שלא נולד 'של המוח. אכילה בריאה במהלך פונקציות ההריון כדי לשמור על אישה בהריון בטווח האידיאלי של עלייה במשקל, וזה חשוב עבור הית של האם והתינוק. אכילה בריאה במהלך ההריון עלולות גם למנוע מצבי חירום במהלך ההריון כגון היפרדות שליה.

מסגרת זמן

אכילה בריאה במהלך ההריון צריך בעצם להתחיל כשאישה מתכוננת להיכנס להריון. אם ניקח ויטמין טרום לידתי עם חומצה פולית ואלכוהול הימנעות יכול למנוע מומים מולדים יכול להתרחש לפני אישה מבינה שהיא בהריון. אכילה בריאה צריכה להמשיך לאורך כל הריון ובתקופה שלאחר הלידה לאחר לידה בעוד גוף האישה 'הוא הריפוי מן המסירה.

מאפיינים

תכונות של אכילה בריאה במהלך ההריון כוללים מגוון של מזונות המספקים את כל הויטמינים הדרושים, מינרלים, סיבים וחלבון החיוניות לגוף. מאפייני תזונה בריאה במהלך ההריון כוללים שלוש מנות של מזונות עשירים בברזל כגון ביצים, שלוש עד ארבע מנות של סידן כגון יוגורט או חלב, פחמימות מדגנים מלאים כמו לחם חיטה, מזונות עשירים בחומצה פולית, כגון תרד והרבה מים עבור הידרציה. לדברי קליבלנד קליניק, נשים צריכות לצמצם או להימנע מקפאין, אלכוהול, מלח סוגים מסוימים של ממתיקים מלאכותיים במהלך הריון.

אזהרה

מזונות מסוימים צריכים להימנע במהלך ההריון בשל הסיכון של זיהום עם חיידקים או טפילים. על פי המרכז לבקרת מחלות, נשים בהריון לא צריכות לאכול מוצרי חלב לא מפוסטרים, בשרים בושלו או ביצים לא מבושלות בשל הזיהום הפוטנציאלי עם ליסטריה, שעלולה לגרום להפלה או לידה עובר מתה. על פי ארגון המזון והתרופות האמריקני, נשים בהריון צריכות להימנע גם לאכול סוגים מסוימים של דגים עקב זיהום אפשרי עם כספית, אשר עשוי לגרום לפיגור שכלי אצל תינוקות.

מוטעות

נשים בהריון לא צריך 'לאכול שתיים.' על פי מכון קליבלנד, במהלך הריון אישה צריכה כ -200 עד 300 קלוריות נוספות ביום מעל הצרכים התזונתי שלה שאינו בהריון. הריון לא אמור לשמש כתירוץ לאכול כמויות גדולות של ממתקים או מזון זבל, אשר לא יכול לספק שום ערך תזונתי לגוף.

יתרונות

על פי המרכז לבקרת מחלות, אכילה בריאה במהלך ההריון יכול לעזור לאם למנוע סיבוכים כגון סוכרת הריונית, השמנה ובעיות הריון נפוצות כגון עצירות וטחורים. אכילה בריאה במהלך ההריון גם יתרונות התינוק שטרם נולד על ידי מניעת מומים מולדים, בעיות נשימה רגישות מוגברת למחלות וזיהומים לאחר הלידה. אכילה בריאה עבור הריון כוללת אכילה בפרופורציות הנכונות של מזונות תזונתיים לקדם התפתחות בריאה של התינוק הגדל. אכילה בריאה במהלך ההריון כוללת גם הימנעות ממזונות שעלולים להיות מסוכנים ומשקאות שעלולים לגרום למומים מולדים או זיהומים קטלניים. אכילה נכונה במהלך ההריון עלולה לגרום בריאות לכל חיים משופרים עבור הילד שטרם נולד.