כיצד למנוע נקבה בסוגרים

התרגיל

1

חיזוק שרירי רצפת האגן הוא הצעד הראשון ובראשונה שניתן לנקוט כדי להגדיל את הסיכוי של לא חווה בריחה בשלב מאוחר יותר בחיים. כדי לחזק את שרירי רצפת האגן ישנם תרגילים שנקרא Kegels. זהו תרגיל שרוב הנשים נלמדות במהלך הריון. כדי לעשות את תרגילי קיגל, חוזה ולהרפות את שרירי רצפת האגן שנקרא שריר pubococcygeous. שריר זה כמו ערסל מחובר מן עצם הערווה עד עצם עצם זנב (עצם הזנב) ושולט שופכה, נרתיק ופי טבעת. כאשר להידבקות שריר שאתה יכול לדמיין מנסה להחזיק משהו בתוך הנרתיק על ידי הידוק שריר ואז מרפה. אתה לא צריך 'לא להיות באמצעות שרירי הבטן או הרגל שלך בזמן שאתה עושה זה;. לנסות לבודד את השריר קיגל האם על 10-20 חזרות במשך כל היום וזה יעזור לחזק את שריר ולשמור אותו צליל טוב

2

תזונה מאוזנת היטב ושמירה על המשקל תחת שליטה יכולה לעזור במניעת בריחה. תזונה נכונה משחק תפקיד מרכזי בשמירה על גופנו בריא, חזק ושהיא עבדה בסדר. אכילת שפע של ויטמין C למשל עוזרת לחזק את הרקמות בגוף הוויטמין A מונעת מאתנו לחלות. דיאטת מזון שלמה עדיפה, להיות בטוח, כדי למנוע ג'אנק פוד, קמח לבן וסוכר, קפאין מוגזם, כתוסף וחומרים משמרים. אוכל יותר מזונות מעובדים רבים מחלישים למערכת החיסון שלנו, מכניס ללחץ מיותר על הגוף שלנו. מדי קפאין הרבה יכול לגרום לגירוי בשלפוחית, מה שעלול להוביל לבעיות עם בריחת שתן. עלייה במשקל מופרזת גורמת ללחץ מיותר על שלפוחית ​​השתן אשר יכול להחמיר את מצבו של בריחה .

3

דון 'עשן לא. עישון יכול לגרום לשיעול וזה יהיה לשים מתח מיותר על רצפת האגן, ואולי להחלישו. אם כבר עוסקים בריחת השיעול מוגזם רק יגרום למצב גרוע יותר.

4

קבל שפע של פעילות גופנית מדי יום, אבל להיזהר שלא לעסוק מקפצים פעילויות כגון כאשר 'אתה שוב ריצה כי זה מפעיל לחץ נוסף על שרירי רצפת האגן, המוביל בסופו של דבר חולשה. הליכה, שחי, ויוגה הן כל צורות המעולות של תרגיל זה יכול לעזור לשמור על הגוף שלך בריא, השרירים חזקים על המשקל תחת שליטה.

טיפים ואזהרות

  • לאחר לידה, זה נורמלי שיש בריחה זמנית כי השרירים נמתחו אבל אם אתה מתחיל לעשות תרגילי קגל מייד לאחר הלידה לך יחזק את השריר וכך למנוע את בריחה נוספת.
  • אם אתם חווים אובדן רצונית של שתן בעת ​​שיעול, שחוק או עיטוש, או בעת הליכה או ריצה, דון 'לא יהסס לפנות לרופא ולדון למצבך. מניעה מוקדמת תחסוך לכם הרבה מבוכה מאוחר יותר.
  • האם אי פעם חווה אובדן שתן כשאתה צוחק, שיעול או עיטוש? זה נקרא בריחת שתן כמו, ולמרות זה ISN 'ta מצב רפואי חמור, זה יכול להיות מביך למדי עבור אלה אשר חווים אותו. שחרור רצונית של שתן מתרחשת בדרך כלל כאשר יש לחץ מיותר על שלפוחית ​​השתן או השרירים המקיפים את שלפוחית ​​השתן נחלש עקב מתח או פציעה. כמה סיבות של בריחת שתן כוללות מלידה, עליה במשקל, ומצבים אחרים שעשויות למתוח ולהחליש את שרירי רצפת האגן המסייעים לתמוך בשלפוחית ​​ופנימית אחרים organs.Although קיימות מספר דרכים לטפל בה פעם המצב קיים, יש רק כמה דרכים למנוע את זה מלקרות. תן 'של ויסתכל מה ניתן לעשות מראש כדי לסייע להפחית את הסיכויים שלך חווה בריחה.