תרגילי שליטת השלפוחית ​​חלשים

תרגילי קיגל

תרגילי קיגל פותחו בשנת 1940 על ידי ד'ר ארנולד קגל כדרך לטפל בבריחה שלאחר לידה. תרגילים אלה הם גם יעילים בנשים שלא חוו לידה. הם קלים לביצוע. בגלל האנטומיה שלהם, יש נשים מספר אפשרויות לביצוע Kegels, ויש כלים והתקנים אפילו לעזור לחזק את שרירי רצפת האגן.

תרגילי קיגל ללא כלים

אישה יכולה לבצע תרגילי קיגל בכל מקום ובכל זמן על ידי כיווץ שרירי הנרתיק וחזק במשך חמישה עד 10 שניות. בבית, היא יכולה להניח את האצבע שלה בתוך הנרתיק שלה כדי לוודא שהיא קבלנות בשרירים הנכונים.

תרגילי קיגל עם כלים

אישה יכולה להשתמש משקולות בנרתיק הוא לחזק את רצפת האגן ולהבטיח כי היא מתקשרת בשרירים הנכונים. משקולות בנרתיק הם טמפון בצורת מכשירים באים בדרך כלל בוגר סטים, 20 עד 70 גרם. האישה צריכה להתחיל עם המשקל הנמוך ביותר ומחזיק את המשקל בתוך הנרתיק שלה, באמצעות שרירי נרתיק בלבד. כאשר היא מסוגלת לעשות זאת במשך 15 דקות לפחות, הוא בוגרים למשקל הבא.

תרגילי קיגל לגברים

לגברים אין את אותם יתרונות כמו נשים, על פי האגודה האמריקנית לסרטן, יש תוצאות מעורבות עם תרגילי קגל. אחד החסרונות הגדולים ביותר הוא כי אין גברים למנוע מאתנו לחוש פיזי אם הם מצטמצמים בשרירים הנכונים - גברים רבים להתכווץ פי הטבעת או שרירי בטן בטעות. The National Institutes of Health ממליץ שגברים לעסוק אותם השרירים הם היו כאשר מנסים למנוע העברת גז. אם נעשה בצורה נכונה, הם צריכים להרגיש תחושה מושכת באזור האגן. שלפוחית ​​חלשה, או בריחת שתן, הוא תופעה שכיחה למדי, על פי המכון הלאומי לבריאות בארה'ב, משפיע על נשים יותר מגברים. נשים בכל גיל יכולות לחוות בריחת שתן, ואת הסיבות נעו בין פעילות גופנית מאומצת והריון לבעיות מבניות בשלפוחית. גברים נוטים יותר לסבול בריחה קשורה לנושאי ערמונית. בשני המקרים, חיזוק שרירי רצפת האגן יכול לעזור להפחית ואף למנוע מקרים של בריחת שתן.