טיפולי הפרעת רצפת אגן

אודות Kegels

הומצא על ידי ד'ר ארנולד קגל, תרגילי קיגל פותחו לראשונה לסייע לנשים החזרת תפקוד השרירים לאחר הלידה. מאז הפיתוח שלהם, תרגילי קיגל שימשו לטיפול במספר תנאים החל אימפוטנציה שפיכה מוקדמת.

Performing Kegels

השרירים המשמשים במהלך Kegels זהים השרירים היית משתמש כדי לעצור את זרימת שלך של זרם שתן. לפיכך, דרך קלה להכיר את עצמך נפשי עם המיקום של שרירי קגל שלך היא להפסיק ולהפעיל מחדש שתן שלך כמה פעמים בפעם הבאה אתה משתמש בשירותים. לאחר שאיתרת קבוצות השרירים המתאימים, לשכב או לשבת בתנוחה נוחה על כיסא. הדרך הקלה ביותר לבצע Kegels היא לסנכרן אותם לנשימה שלך. תירגעו בזמן השאיפה. ואז כשאתה נושף, להתכווץ כל שרירי רצפת האגן שלך, נפשי מרגיש מהם מושכים כלפי מעלה לתוך הבטן שלך. תחזיק את זה למשך הנשיפה. חזור על בין 10 ל -20 פעמים, או עד שאתה כבר לא יכול להשיג התכווצות משביעת רצון. בצע שניים או שלושה סטים בכל יום, אתה צריך לשים לב שיפור במצב רצפת האגן שלך בתוך ארבעה עד שישה שבועות.

וריאציה מתקדמת

ברגע שאתה שולט קיגל הבסיסי, נסה וריאציה מתקדמת. לשבת או לשכב בנוחות. כווץ את שרירי רצפת האגן, מחזיק במשך שנייה אחת ואז מרגיע עבור אחר. חזור על התכווצות של 2 שניות, ואחריו שתי שניות של מנוחה. המשך הגדלת משך ההתכווצות עד שאתה יכול להחזיק את השרירים מוגבה במשך עשר שניות או יותר. באמצעות שיטה זו, בשילוב עם הפעילות הגופנית קיגל סטנדרטי, ייקח כוח רצפת האגן שלך לשלב הבא, ומקטין את הסיכון של תנאי רצפת אגן בעתיד. הפרעות רצפת אגן יכולות להוביל למגוון של סימפטומים מביכים, כוללים שליטה על סוגרים. אם אתם סובלים מהפרעת רצפת אגן, יודע עזרה זמינה מבלי להזדקק לניתוח במספר רב של מקרים. טיפול בבית ניתן באמצעות תרגול שגרתי ורגיל של תרגילי קגל לחיזוק שרירי בתוך ומסביב רצפת האגן.