קיגל תרגילים \u0026 גברים

Performing Kegels

כדי לבצע קיגל, תוכל להתכווץ אותם השרירים כי היית משתמש כדי לעצור את זרימת הזרם שתן. לשבת על כיסא או לשכב זמן ההתכווצויות שלך עם הנשימה שלך. תירגעו בזמן השאיפה. בעודכם נושפים, לכווץ את שרירי רצפת האגן שלך, מרגיש אותם לעלות כלפי מעלה אל תוך הגוף. חזק חוזה זה למשך הנשיפה, ולאחר מכן שחרר בזמן השאיפה. חזור במשך 10 עד 20 חזרות, ביצוע שני שלושה סטים ליום

תועלת קגל -. גומרות בקרה

לאחר שליטה מעולה על השרירים קיגל שלך יכול לעזור לך לעצור שפיכה מוקדמת. בזמן קיום יחסי מין, כפי שאתה מרגיש את עצמך עומד אורגזמה, בכוח לכווץ את שרירי רצפת האגן, מחזיק אותם עד שאתה להחזיר לעצמו את השליטה. דבר זה עלול לעכב אורגזמה ולעזור לך לקבל יותר מהסקס. בקרה תשפר בהתמדה לאורך זמן, אבל אתה צריך לשים לב שיפור מסוים לאחר ארבעה עד שישה שבועות של תרגול קבוע

קיגל יתרון 2 -. השיפור זקף

מלבד לעכב אורגזמה, תרגול קבוע של תרגילי קיגל גם יכול לעזור לשפר את איכות הזקפה שלך. זו מתרחשת בגלל השרירים קיגל לשלוט ישירות (או להגביל) את כמות הדם שיכול להיכנס הפין במהלך זקפה. תרגול קבוע יכול להגדיל סכום זה, הגדלה הוא תקיף ונוקש. למעשה, Kegels מוכתבים באופן קבוע ליחידים כדי לעזור להם להילחם אימפוטנציה

קיגל יתרון 3 -. שיפור אורגזמות

השרירים למימוש במהלך תרגול של תרגילי קיגל הם אותם שרירים כי החוזה בעת האורגזמה. לפיכך, הגדלת הכח של שרירים אלו יכולים להוביל לאורגזמה חזקה יותר. אל תצפו לנסים בן לילה, אבל עם תרגול קבוע אתה צריך לשים לב עלייה ניכרת באיכות התכווצות במהלך אורגזמה

קיגל תועלת 4 -. לשפר את הבריאות הערמונית

תרגול קבוע של תרגילי קגל כבר רשם תנאים בטיפול כגון היפרפלזיה שפירה של הערמונית ודלקת הערמונית. כמו שמירה על הערמונית שלך כדי מלא עובד יכול לעזור למנוע נסיעות רצויות לרופא, תרגול קבוע של Kegels הוא חובה עבור שמירה על בריאותו של רצפת האגן שלך ככל שאתה מתבגר. למרות תרגילי קיגל תוכננו ראשון לנשים להשיב טון שרירי-הלידה פוסט רצפת האגן שלהם, תרגילי קיגל גדלו בפופולריות הרבה מעבר לשימוש המיועד המקורי שלהם. אם מבוצע על בסיס קבוע, גם גברים יכולים להפיק תועלת רבה מן התרגול קבוע של תרגילי קיגל.