קיגל תרגילי האגן

נשים רבות לחוות בריחת שתן שתן מתישהו במהלך חייהם. ייתכן שיהיה לב דליפת שתן בעת ​​עיטוש, שיעול או אפילו לצחוק. זה יכול להיות מאוד מביך ולהגביל פעילות ואת אורח החיים שלך. אפשרות לטיפול בבריחת שתן עושה תרגילי קיגל. הם עוזרים לחזק את רצפת האגן שלך.

סיבות בסוגרים

ישנם מספר הסיבות מדוע שלפוחית ​​השתן שלך עשויה להיות דולפת. שרירי האגן ניתן נחלש מפני הריון, לידה, טראומה, קרינה, השמנה, הזדקנות גם מתוך ניתוח האגן לפני, הכולל כריתת רחם. לאחר היחלשות של רצפת האגן, שלפוחית ​​השתן והשופכה יכולים להירגע המעמדות הרגילות שלהם. הלחץ בטן מ התעטשות, שיעול או צחוק או הרמה פשוטה יכולה לגרום נזק תאונתי של שתן.

קיגל תרגיל יתרונות

תרגילי קיגל אינם דורשים ציוד או מדים. הם קלים ללמוד, והוא יכול להיעשות בכל מקום בכל עת. אתה יכול לעשות אותם לעתים קרובות ככל שאתה רוצה עם אף אחד להיות מודע לכך שאתה עושה אותם. אתה יכול לעמוד בתור במכולת או יושב ליד סרט. ככל תדירות אתם עושים תרגילי קיגל שלך, מהר יותר תבחין היתרונות.

תרגילי קיגל

כדי לבצע תרגילי קיגל, להתמקד שרירים ספציפיים. אל תנסה להניע את שרירי הרגל, הישבן או הבטן. כדי לבצע תרגילי קיגל כראוי, חוזה כאילו אתה מנסה לעצור זרם השתן שלך. גם להדק הרקטום שלך כאילו אתה מנסה לא לעבור גז. כווץ הטבעת שלך. נסה להחזיק כל קיגל עבור ספירה איטית עד 5. זה עלול להיות קשה להחזיק בהתחלה, אבל ככל שתתרגלו, כך קל יותר יהיה. רצפת האגן שלך תתחזק כפי שאתה עושה תרגילי קיגל כראוי. הדקו רצפת האגן שלך לפני שאתה מתעטש, לקום מכיסא, צחוק, שיעול או להרים, ואתה תסבול פחות מ בריחת שתן.