דיאטות הרזיה בעת Breastfeeding

1

תוכנית כדי לרדת במשקל בהדרגה. הרזיה איטית וקבועה היא בטוחה כי הרזיה מהירה. כמו כן, כאשר אתה לרדת במשקל במהירות, זה בדרך כלל משקל מים או שריר פסד ולא אובדן שומן. הרזיה מהירה יכולה לשחרר רעלים מתאי אחסון השומן אל זרם הדם, על פי יועצת הנקה סוזן קונדון (ראה קישור הפניות). הרעלנים העודפים אז יכולים להיכנס אספקת החלב. זכור, אתה במשקל יותר מתשעה חודשים כך לתת לעצמך לפחות כך הרבה זמן כדי לאבד אותו.

2

ברר כמה קלוריות אתה צריך לאכול כל יום. נשים מיניקות צריכות לצרוך בין 1,500 ל -1,800 קלוריות כדי לרדת במשקל. בזמן ההנקה, אתה צריך לצרוך לפחות 1,500 לייצור חלב אופטימלי. אין לחתוך קלוריות מתחת לסכום זה.

3

לאכול או לשתות כאשר אתה מרגיש רעב או צמא. אנשים רבים אבדו את מגע עם סימני הרעב הטבעיים של הגוף 'שלהם. אם אתם אוכלים רק כאשר אתם רעבים באמת ולאכול מנות הגיוניות של מזונות בריאים הגוף שלך ימצא המשקל האידיאלי שלך באופן טבעי.

4

שלב מזון בריא לתוך הדיאטה שלך. אם אתם אוכלים מספיק אוכל בריא אתה יכול לרדת במשקל עודף בזמן לבלום את התשוקה ואת בולמוסי האכילה פרקים. נשים מניקות צריכות לאכול תזונה מאוזנת כולל ירקות, פירות, רזה חלבון, דל חלב שמנים (חלב וגבינה) וחיטה מלאה. לשתות מים כדי לשמור לך להתייבש אספקת החלב שלך במצב טוב.

5

לאט לשלב פעילות גופנית לתוך היום שלך. לאחר בתלאות הלידה, חשוב לקחת את זה בקלות ולתת לגוף לרפא. לאחר מספר שבועות, אם אתם מרפאים גם, להתחיל שגרת הליכה מהירה. לדחוף את התינוק בעגלה בקצב נמרץ במשך כ 30 דקות מדי יום או חמש פעמים בשבוע. זה אידיאלי עבור אמהות טריות כי זה מאפשר לך לממש ולדחוף טיולון להתנגדות משקל נוסף. זה טוב עבור התינוק לצאת החוצה לשאוף קצת אוויר צח. זה לא עולה כסף ואתה לא צריך להיות הרחק תינוק. זה לא עניין גדול אם אתה מתגעגע יום או יומיים, אלא לנסות לעשות הפעם את הרגל.

לאבד משקל עודף שנצבר במהלך ההריון חשוב לנשים רבות. זה גם יכול להיות קשה. אם את מניקה, יש יותר דברים שכדאי להביא בחשבון כי רק לחתוך קלוריות ועבודה החוצה. אם אתה משתמש בגוף שלך כדי להשביע ילד אתה צריך לרדת במשקל בצורה בטוחה כדי לשמור אותך ואת התינוק בריא. למרבה המזל, הנקה מסייעת לגוף לאבד משקל עודף כי הגוף שורף קלוריות בכל יום בקבלת חלב. זה גם עוזר הרחם להתכווץ בחזרה לגודלו הרגיל, כך הבטן שלך יהיה לרדד יותר מהר.