דרך קלה יותר לאבד שומן בטן

פחת מעודן פחמימות

פחמימות חיוניות תזונה מאוזנת. עם זאת, כמה פחמימות טובות יותר מאחרים. פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן, פסטה, אורז לבן, מאפים ועוגות מומרות במהירות לסוכר. המרה של סוכר מהירה זה מוביל השומן שהצטבר. פחמימות מזוקקות גם יכולות לגרום לנפיחות. בנוסף, מזונות עם תכולת סוכר גבוהה להעלות את רמות הסוכר בדם שלך ולהגדיל את רעב.

לצרוך פחמימות טובות יותר, כגון פרות וירקות. פחמימות כי להמיר סוכר לאט כוללים גם אורז חום, שיבולת שועל, לחמים מחיטה מלאה ופסטות ובטטות. לצרוך יותר של סוגים אלה של פחמימות כדי להקטין את הצטברות של שומן בבטן. בנוסף, לצרוך חלבון רזה יותר. חלבון גורם לך להרגיש מרוצה כבר אז זכית 'חטיף t על מזונות המכילים פחמימות מזוקקות.

מה להימנע

הימנע ג'אנק פוד, כמו צ'יפס, ממתקים, עוגיות ומוצרים אחרים המכילים סוכרים מזוקקים. אלו מזונות מכילים גבוהה כמויות של סוכרים ופחמימות מעודנות, אשר מעלים את רמת הסוכר בדם שלך ושומן איטי בוער. אתה גם מרגיש רעבה שוב במהירות לאחר צריכת מזון זבל.

אם אתה snacker חצות, זה 'הזמן לעצור הרגל זה. מזון, במיוחד חטיפים עשירים בפחמימות מעודנות וסוכר, אכלו מקרוב לפני השינה. הסוכר העודף לא להישרף לסרוגין יהפוך ישירות לשומן. בנוסף, קרוב יותר מדי אוכל רב כדי שינה יכולה להשפיע העיכול שלך והשינה שלך.

אם אתה שותה, לנסות כורתי צריכת האלכוהול שלך. אין לצרוך יותר מ כוס אחת של יין או בירה ליום. האלכוהול הוא קלוריה-לאדן, וקלוריות אלה הן קלוריות 'ריקות', כלומר הם יפנו ישירות לשומן. בנוסף, זה 'קל לצרוך קלוריות רבות מדי על ידי שתייה, כי שתייה לא לגרום לך להרגיש מלא ככל אכילה עושה.

גדל נוזלים

לפעמים, מה שנראה כמו שומן בבטן הוא למעשה נפיחות. נפיחות נגרם על ידי החזקת מים. שתיית נוזלים יותר, כגון מים, חלב דל שומן ותה צמחים, מסייעת לגוף לשטוף החוצה רעלים ומפחית נפיחות. הימנע קפאין ומשקאות אלכוהוליים, כפי שהם להגביר נפיחות והתייבשות. לבסוף, לצמצם את כמות הנתרן בתזונה. נתרן מגבירה החזקת מים ונפיחות.

תרגיל

הדרך המהירה ביותר לאבד שומן בבטן היא עם פעילות גופנית. כפיפות בטן כפיפות בטן, לעומת זאת, רק מחזקת את שרירי הבטן הבסיסיים שלך, שהן לא יוצג אם הם מוקפים שכבות של שומן. כדי לאבד השומן, אתה חייב לעשות תרגיל לב וכלי דם כבד על בסיס קבוע כדי להפחית שומן על הגוף שלך הכוללת. תרגילים טובים הרזיה כוללים ריצה, שחיית והכשרת מרווח. הקפד לשלב הפעילות האירובית שלך עם אימון משקולות רגיל. אימון משקולות מגביר את חילוף החומרים במנוחה שלך, לעזור לך לשרוף קלוריות ולרדת במשקל מהר יותר. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני יציאת תכנית פעילות גופנית חדשה. רוב האנשים רוצים בטן שטוחה. שומן בטן יכול להיות שומן הכי קשה להפסיד, כשומן מצטבר שם כדי להגן האיברים הפנימיים שלנו. גברים יכולים להיות רגישים במיוחד לעלייה במשקל הבטן, כשם שנשים יכולות לאחר הלידה. סוגים מסוימים בגוף גם נוטים לצבור משקל באזור הבטן. לא משנה מה הסיבות עשויות להיות עבור שמירת שומן בבטן, לאבד את זה הוא חיוני לבריאות לב וכלי דם. בנוסף, עבור שרירי הבטן שלך להיות גלויים, כפי שהוא על אנשים עם קינא 'השישייה,' אתה צריך קודם כל מוריד את השומן המכסה את שרירי הבטן.