כיצד לרדת במשקל למרות הנקה

1

גלה כמה קלוריות אתם באמת צריכים. המלון לה לצ'ה הליגה KellyMom.com בדרך כלל ממליצים על הנקת אמא לוקחת בערך 1, 500 עד 1,800 קלוריות ביום.

2

חותך את כמות הקלוריות שאתם אוכלים, אבל לעשות זאת בהדרגה. הגוף שלך יגיב טוב יותר אם אתם אוכלים קלוריות קצת פחות בכל שבוע מאשר אם יש ירידה הקלורי פתאומית. המטרה הרזיה בריא הוא כחצי קילו בשבוע, על פי מחקר שנעשה על ידי אוניברסיטת צפון קרוליינה בגרינסבורו 'של המחלקה לתזונה ומערכות Foodservice.

3

קח למשל את סוגי מזונות שאתם אוכלים. כוונו לאכול בעיקר מזונות ממלאים ומזין ולהימנע ממזונות ממותקים עם קלוריות ריקות. ליגת Le לצ'ה מציעה לאכול מזונות בעלי כמויות טובות של חומצה פולית, ויטמין B6, סידן ומגנזיום. מזונות המכילים חלבון וסיבים הם גם תמיד בחירה טובה.

4

שים לב הקלוריות אתה שותה. נשים רבות אינן מבינות כמה קלוריות ניתן לחתוך בקלות פשוט על ידי שתיית מי ביטול משקאות עתירי קלוריות.

5

קבל פעיל. למרות ההנקה עצמה שורפת קלוריות, ללא ספק יותר אתה פעיל יותר קלוריות אתם שורפים. עם זאת, חשוב להתייעץ עם הרופא מיד רופא לפני תחילת כל פעילות גופנית שגרתית חדשה, במיוחד כאשר אתה אמא ​​חדשה.

6

שקול להצטרף לקבוצת תמיכה לירידה במשקל או תוכנית. תוכניות הרזיה רבות, כוללים שומרי משקל, תקבלנה לאמהות מיניקות. הצטרפות לקבוצה עשויה לעזור לך לרדת במשקל על ידי מתן תמיכה ועידוד נוספים וגם על ידי השמירה אתה אחראי של הירידה במשקל המטרות שלך.

7

סבלנית. לפעמים אתה לא יכול לראות תוצאות הרזיה מהר ככל שאתה רוצה, במיוחד כאשר הינך מניקה. זכור לחתוך את עצמך רפוי ולהיות סבלני.

טיפים ואזהרות

  • לקיחת תוסף מזון מולטי ויטמין או תזונתיים גם עשוי לעזור לענות על הצרכים התזונתיים עבורך ועבור שלך התינוק.
  • שניהם Le לצ'ה' ו KellyMom.com ממליצים להמתין לפחות חודשיים מלאים לאחר הלידה לפני שאתה מנסה באופן פעיל כדי לרדת במשקל. הימנע דיאטות אופנתיות, מנקה, צומות, תרופות הרזיה, כדורי דיאטה ותוספי צמחים. למרות דברים אלה עשויים פוטנציאלית להיות בטוחים עבור אף אחד, זה מסוכן במיוחד בזמן הנקה.
  • מנסה לרדת במשקל אחרי הלידה יכולה להיות קשה עבור כל אמא חדשה, אבל בעיקר זה 'זה קשה למי מניק. אמנם ייתכן רוצה להשיל משקל תינוק ותחזור עצמי שלפני ההריון שלך, אתה גם רוצה לתת התינוק שלך עם תזונה בשפע. ירידה במשקל בזמן ההנקה אולי נראית מסובכת, אבל זה 'זה לא קשה כמו שאתם עשויים לחשוב אם אתה משתמש מספר צעדים פשוטים.