בריאות דרכים לרדת במשקל בייבי

הנקה

הנקה איכפת לו 'לא בא בקלות לכל אמא חדשה, אך במקרים מסוימים זה יכול לעזור לך לרדת במשקל. לדברי הריון Fit מגזין, כמה אמהות לאבד את כל השומן תינוקם בזמן ההנקה, כי זה שורף כ -600 עד 800 קלוריות נוסף ביום, יותר מאשר אימון כושר טיפוסי רב. אם את מניקה, אתה צריך 500 קלוריות נוספות בתזונה היומית שלך. אבל דון 'לא לשכוח לקחת אותם קלוריות מחוץ הדיאטה שלך ברגע שאתה להפסיק להניק, או שאתה יכול לשים את המשקל על הגב.

תרגיל פוסט-נטאל

זה 'חשוב לתת לגוף להתאושש לאחר הלידה, אבל כמו שאתה מתחיל להרגיש טוב יותר, פעילות גופנית היא דרך טובה כדי לעזור לך לאבד את התינוק משקל. חשוב להקשיב לגוף שלך, כך שאתה לא 'לא תגזים. אם אתה שם לב ורוד או צבע אדום הפרשות מהנרתיק שלך, אתה יכול לעשות יותר מדי. זה 'זה חשוב כי אתה עובד לאט לחזור לשגרת האימון הישנה שלך, כך שתוכלו להישאר בריא כדי לטפל בתינוק שלך.

הזמן הוא מותרות לכל אמא, אז לנסות לעבוד שריפת קלוריות תרגילים לתוך שגרת היומיום שלך. הגדירו את הבית שלך, כך שאתה צריך לטפס במדרגות על בסיס קבוע ולקחת הרבה לטיולים עם הילדים שלך. זה 'רעיון טוב sa לקבל יוגה או DVD פילאטיס להתגנב אימונים בזמן תנומה, כך זכית 'לא צריך לצאת מהבית רק כדי לקבל בפעילות כלשהי.

דיאטה

זה יכול להיות קשה למצוא זמן לבשל כאשר אתה' מחדש בטיפול בתינוק, אבל זה 'חשוב לא להסתמך על ג'אנק פוד שהוכן מראש אם אתה מנסה לרדת במשקל התינוק. המניה הבית שלך עם חטיפים בריאים, כמו פירות וירקות שלמים, קרקרים מחיטה מלאה ויוגורט. שמור על שבבי וסוכריות משם כך זכית 'לא להתפתות על ידי קלוריות ריקות. כאשר יש לך זמן, לבשל קבוצות גדולות של מזון בריא כמו פשטידות עוף, לזניה ומנות אחרות. סטאש יחיד מנות במקפיא, כך שאתה יכול לתקוע אותם במיקרוגל כאשר אתה 'מחדש שיש יום עמוס. זה ימנע ממך הקוראת משלוח אוכל קלוריות לאדן.

כדי לרדת במשקל, יש לך לקחת פחות קלוריות ממה שאתם שורפים, אבל כדי להיות בטוח להקשיב לגוף שלך. דון 'לא להרעיב את עצמך, אבל דון' לא לאכול כשאתה 'מחדש לא רעב, או. יש להימנע מאכילת במנוסה, ולנסות לשבת לארוחות שלך בכל הזדמנות אפשרית. לאבד תינוק במשקל יכול להיות קשה, כי עם האחריות הנוספת של ילד, למצוא זמן להתאמן ולהכין מזון בריא הוא אתגר. עם זאת, חשוב להתמקד שיטות בריאות הרזית כשגופך מתאושש הריון ולידה ואתם מתחילים החיים שלך בתור אמא. אם יש לך ילדים גדולים יותר בסביבה, אתה רוצה להגדיר דוגמה טובה עבורם. בנוסף, אמהות זקוקות לאנרגיה, כך רעבות עצמך על ISN דיאטת בזק 't רעיון טוב.